[سترسّ رليف] واسترخاء طبيعيّة

لا [ك-إكسيست] إجهاد واسترخاء طبيعيّة.

طبيعيّة استرخاء تقنيات يستطيع كنت جدّا فعّالة في يقلّل إجهاد. حقّقت الشكل [هيغست] استرخاء مع على حدّ سواء طبيعيّة وتقنيات عقليّة يستعمل معا.

طبيعيّة استرخاء تقنيات مفيدة أن يقلّل عضلة توتر وأدرت التأثيرات من ال [فيغت-ور-فليغت] إستجابة. هذا بشكل خاصّ مهمّة عندما أنت تحت ضغطة.

عميقة يتنفّس تقنيات

عميقا يتنفّس جدّا بسيطة وطريق فعّالة أن يسترخي. هو لبن جزء من معروفة استرخاء تقنية ، كلّ شيء من ال "يأخذ عشرة عميقة أنفاس" مقاربة إلى نظام يوغا استرخاء و [زن] تأمل.

هو يعمل جيّدا مع تقنيات مديحية مثل تقدّميّة استرخاء ، استرخاء تصويرة وتأمل [إين وردر تو] بشكل فعّال عالجت مع إجهاد.

أخذت أن يستعمل التقنية ، [ا نومبر وف] جدّا عميقة وأنفاس هادفة وبعد ذلك استرخيت جسمك أبعد مع كلّ نفس خارجا. هناك ما من سحر في يتمّ هذا.  هو أنّ بسيطة!

استرخاء تقدّميّة

سيسترخي استرخاء تقدّميّة جسمك ، خصوصا عندما عضلاتك في هم أكثر متوتّرة.

الفكرة خلف [بر] أنّ يوتّر أنت عمدا مجموعة العضلات [س ثت] هم يكون مثل بإحكام تعاقدت بما أنّ يمكن. أنت بعد ذلك تمسكهم في هذا دولة من توتر متطرّفة ل [ا فو] ثانية. استرخيت بعد ذلك ، أنّ عضلات بما أنّ أنت عادة أردت. استرخيت بعد ذلك ، عمدا عضلاتك مع ذلك عزّزت [س ثت] أنت تكون بما أنّ يسترخى بما أنّ يستطيع كنت.
 
بأولى يوتّر عضلاتك على غرض ، سيكون أنت بعد ذلك على نحو أفضل يمكن أن يسترخي عضلاتك من إن أنت حاولت أن يسترخي عضلاتك مباشرة.

جربت مع [بر] ب يشكّل قبضة مشدودة ، بعد ذلك ثبتت يدك مثل ضيّقا بما أنّ يستطيع أنت ل فقط [ا فو] ثانية. استرخيت يدك وبعد ذلك ذهبت [بك تو] ال نفسه توتر. 

استرخيت أخيرا ، يدك ثانية [س ثت] هو يكون مثل مطلقا بما أنّ يمكن. أنت سوفت شعرت استرخاء عميقة جدّا في ك يد عضلات. أنت يستطيع استلزمت ال نفسه نتيجة ب يتمّ هذا تمرين عمليّ طوال جسمك كاملة.

الاسترخاء إستجابة

`الاسترخاء إستجابة' عبارة يكتب بدكتورة هربرت [بنسن] من [هرفرد ونيفرستي] في 1968. هو تلقّى نجاح جيّدة في يقلّل إجهاد ويضبط ال [فيغت-ور-فليغت] إستجابة.

يتضمّن تأثير مباشر من [در.] [بنسن] استرخاء تقنية استرخاء عميقة ، يتمهّل نبضة قلب ويتنفّس ، يقلّل أكسجين إستهلاك ويزاد جلد مقاومة.
 

الاسترخاء إستجابة يذهب تقنية [أس فولّووس]:

1. جلست بارتياح وبهدوء في مكان ما

2. أغلقت أعينك

3. بدأت ب يسترخي العضلات من أقدامك وبعد ذلك عملت فوق جسمك يسترخي كلّ من ك جسم عضلات

4. ركّز على/تنفّست بهدف/بعمق/[كلملي]

5. تنفّست داخل بعمق وبعد ذلك تركت نفسك خارجا. عددت أنفاسك ، وقلت الرقم من الأنفاس بما أنّ أنت تترك [إش ون] خارجا

أتمّت هذا لعشرة [تو] عشرون دقائق.

تبعت بالتّعاقب ، ال [ستبس] آنفة ، يستعمل استرخاء تصويرة [إينستد وف] يعدّ أنفاس في خطوة 5.

أخذتني إلى الخطوة تالية من مرشدتي على كيف أن يخفّف إجهاد: ضغطت إدارة وفكّر حالة وعي