Keeping A Diary To Relieve The Effects of Stress Vedení deníku je zbavit Vliv na stres

Deciding to keep a stress diary will help youÿgain important insights into how you are reacting to stress.ÿThis allows you to better channel your energy into performing properly. Rozhodnout se vede deník stresu vám pomůže získat důležité pochopit, jak jste reakci na stres. To vám umožní lépe kanál vaší energie na plnění správně.

You can begin by writing down each day information about the stressful events you are experiencing.ÿYour goal will be to analyze these stressful elements and then try to manage them better. Můžete začít psát si každý den informace týkající se této stresující události jste se setkali. Vaším úkolem bude analyzovat tyto stresující prvky a pokuste se je řídit lépe.

Here is an example of a day one entry: Zde je příklad denně jeden vstup:

Woke up late. Probral pozdě. Alarm didn't go off. Alarm nešel off.

Took the kids to school in an awful rush, feeling very irritable. Vzal děti do školy v hrozně spěchat, pocit velmi podrážděný.

Arrived at work without any breakfast, feeling like an android. Přistálo při práci, aniž by se snídaní, pocit jako android.

Short-tempered with co-workers all day. Short-temperované se spolupracovníky-zaměstnanci celý den.

Picked up kids from school and nearly shouted at them. Vyzvednout děti ze školy a téměř křičel na ně.

Locked myself in my room. Kryté sám v mém pokoji.

Stayed in my room entire night, sleeping and watching TV, had a bath. Zůstal ve svém pokoji celou noc, spánek a sledování televize, měl vykoupat.

Your Stress Diary willÿ help you understand: Váš stres Deník vám pomůže pochopit:

What causes your stress in greater detail. Co způsobuje vaše napětí v podrobněji.

The level of stress that you operate at most efficiently. Úroveň stresu, že vám fungují na většině účinně.

How you react to stress. Jak reagujete na stres. Are your reactions appropriate and useful? Jsou vaše reakce vhodné a užitečné?

When you write your stress diary each day, you will gain valuable insight that will help youÿmanage stress more pro-actively. Když napíšete stresu deník každý den, budete získávat cenné poznatky, které vám pomohou zvládat stres pro-aktivně.

In order to better analyze your stress, try to include the following information: S cílem lépe analyzovat vaše napětí, pokuste se o tyto informace:

Date and time of each entry. Datum a čas každého vstupu.

How do you feel right now? Jak se cítíte právě teď? Useÿa scale of 1 - 10 with 1 being miserable and 10 being ecstatic. Použijte stupnici od 1 - 10 s tím, že 1 je mizerný a 10 je bouřlivý.

Record your mood on a scale of 1 - 10 with 1 being low and 10 being very happy. Rekordní vaší náladu na stupnici od 1 - 10 s tím, že 1 je nízká a 10 jsou velmi šťastní.

Record how effective you feel you are on a scale of 1 - 10 with 1 being very ineffective and 10 being highly effective. Záznamu, jak účinný máte pocit, jste na stupnici od 1 - 10 s tím, že 1 je velmi neefektivní a 10 je vysoce účinný.

How stressed out do you feel? Jak upozornil na to cítíš? On a scale of 1 - 10 with 1 being in a Zen state and 10 feeling like you are going crazy. Na stupnici od 1 - 10 s tím, že 1 je v Zen stavu a 10 pocit, jako jste to šílené.

What stress symptom do you feel? Co stresu příznak se cítíš?

How did you handle the stress? Jak jste to zvládnout stres?

Analyzing your Stress Diary Analýza Váš stres Diář

Decide to make daily entries into your diary for a reasonable period of time.ÿAfter a period of about 4 weeks, you should be able to start to see patterns. Rozhodnou o tom, že denní záznamy do svého diáře na rozumnou dobu. Po dobu asi 4 týdnů, byste měli být schopni začít vidět vzory.

Some of your behaviours which are provoked by stress may be repeated on a regular basis.ÿMake a list of those behaviors that you see most often.ÿThese will be the stressful elements in your daily life you will want to learn to control first. Některé vaše chování, která jsou vyvolaná napětí mohou být pravidelně opakovat. Vytvořit seznam těch, chování, které vidíte nejčastěji. Ty budou stresující prvky ve svém každodenním životě budete chtít naučit ovládat první.

Next, try to look at the causes of these obvious stressors.ÿAlso, look at how well you managed them on a day-by-day basis.ÿWhen you can identify areas where you can learn to manage your stress responses better, write them down. Další, zkuste se podívat na příčiny těchto zřejmých stres. Dále, podívej se na tom, jak dobře spravované jim na jeden den-o-denní bázi. Kdy si můžete určit oblasti, kde se můžete naučit zvládat stres vaše reakce lépe, napište jim stanoví .

List all of the every day events of your life that cause you stress and list how these events made you feel. Seznam všech z každodenní události svého života, které vám způsobí stres a seznam, jak se tyto události se cítíš.

By now you can see the contrast in what events cause you the most stress compared to what events cause you the least.ÿYou can now see at what stress level you function best.ÿYour goalÿwill now be to reduce the stress in your life by managing how you deal with stressful situations. Nyní můžete vidět rozdíl v tom, co události způsobit vám nejvíce zdůrazňují, ve srovnání s tím, co způsobí akce vám nejméně. Nyní můžete vidět na jaké úrovni stresu vás nejlepší funkce. Vaším úkolem bude nyní třeba snížit stres ve vašem životě řízení jak se vyrovnat s stresových situacích. You can do this by responding to the stress in your life in a more positive way. Můžete to udělat tím, že budou reagovat na stres ve vašem životě v příznivějším způsobem.

Go to the next step of your guide on how to relieve stress: Powerful Tools For Everyday Stress Reduction Přejít na další krok průvodce, jak je zbavit stresu: výkonné nástroje pro každodenní stres Redukce