Self Therapy For Recurrent Daily Stress Self terapi for Recurrent Daily Stress

It is all well and good when you can get away to a wonderful Spa or Retreat.  There are many good ones located throughout the world.  You can even find a great day Spa locally.  These are all great remedies for everyday stress. Det er alt sammen meget godt, når du kan slippe af sted med en vidunderlig Spa eller tilbagetrækning. Der er mange gode placeret overalt i verden. Du kan endda finde en stor dag Spa lokalt. Disse er alle store retsmidler mod hverdagens stress.

Another great remedy and a more practical idea for everyday stress is to practice self-therapy. En anden stor retsmidler og en mere praktisk idé til hverdagens stress er at praksis selvstændig terapi.

Here are a few great suggestions that you can start with straight away: Her er et par store forslag, som du kan starte med det samme:

Great for an aching back and muscle tension Great for en aching tilbage og muskel spænding

Begin by massaging some essential oils or peppermint lotion into your feet.  Work those thumbs slowly as you move up the arch. Begynd med at masserer nogle essentielle olier eller pebermynte lotion til dine fødder. Arbejde dem tommelfingre langsomt, mens du gå op i den bue. In terms of Reflexology, this area on your feet will correspond with the lumbar, thoracic and cervical spine area, respectively. Med hensyn til Reflexologien dette område på dine fødder vil svare med lændelymfeknuderne, brysthule og cervikal columna område, respectively.

FYI: The tips of your toes correspond to your sinus region. FYI: tips af dine tæer svarer til din sinus-regionen.
Treat yourself to wide, sweeping movements, working your way up and down your entire foot area.  As you land on your toe area, spend some time kneading and massaging with purposeful motions. Behandl dig selv til lang, fejende bevægelser, der arbejder din vej op og ned hele din mund-området. Som du lander på din tå område, tilbringe nogen tid æltning og masserer med målrettet beslutningsforslag.

TIP: Apply a good amount of pressure for best results. TIP: Anvend en god mængde af pres for at opnå de bedste resultater.

Cover each and every tiny spot on your feet and toes until your whole body responds with a tingling sensation.  Now switch with your friend and work your way to your back! Cover hver eneste lille spot på dine fødder og tæer, indtil hele din krop reagerer med en prikkende fornemmelse. Nu skifter med din ven og arbejde dig vej til din ryg!

Great soothing workout for your mid-section Great beroligende workout til din midterste del

Wearing loose, baggy clothes, retreat to a quiet place and then softly close your eyes. Brug løs, poset tøj, tilbagetog til et roligt sted, og derefter blødt lukke dine øjne. Exhale any of the old, stale air from your lungs and then place your hand below your navel and rest. Ånde nogen af de gamle, forslidt luft fra dine lunger og derefter placere din side under din navle og hvile.

Take in deep breaths, slowly, through your nose and feel your belly begin to expand. Tag i dybe vejrtrækninger, langsomt, gennem din næse og føler din mave begynder at ekspandere. As you breathe out, imagine that you are exhaling through your ribcage all the way around. Som du ånder ud, forestille sig at du er exhaling gennem din ribcage hele vejen rundt. Now repeat this in the same way as you imagine inhaling and exhaling through the kidneys or your mid-lower back. Nu gentage dette på samme måde som du forestille inhalation og exhaling gennem nyrer eller din midten af nedre ryg.

FYI: When you breathe deeply and purposefully, this is called "belly-breathing."  This oxygenates your tired blood and helps you to focus better. FYI: Når du indånder dybt og målrettet, dette kaldes "mave-vejrtrækning." Dette oxygenater din trætte blod og hjælper dig med at fokusere bedre.

You experience a "calm" signal inside and this diminishes all stress so that you can breathe more easily. Du oplever en "rolig" signalet inden for og dette begrænser alle stress, så du kan trække vejret lettere.

For the Multi-Tasker in all of us For Multi-Tasker i os alle

You can only be so efficient in your lifetime when your little, inner child starts to call you out to play.  Just how serious can life be, after all? Du kan kun være så effektiv i dit liv, når din lille, indre barn begynder at kalde dig ud at spille. Bare hvor alvorligt livet kan være, når alt kommer til alt?

Make a point to get down on all fours and play with your kids sometimes!  Grab the silly putty and make some cute little critters.  Get the slinky out and remember what awe you felt when you first saw that thing jiggle its way down your stairs! Lav et punkt at komme ned på alle firere og lege med dine børn til tider! Grab den tåbelige kit og gøre nogle søde lille critters. Få de tætsiddende ud og huske, hvad ærefrygt du følte da du første gang så, at ting jiggle vej ned din trapper!

Make today the first day for your new outlook.  Give yourself permission to feel a new sense of adventure.  Get those travel magazines out and decide with your husband where you will go next and then start planning and saving! Gør i dag den første dag til din nye udsigter. Giv dig selv lov til at føle en ny følelse af eventyr. Få dem rejse magasiner ud og beslutter sammen med din mand, hvor du vil gå ud og derefter begynde at planlægge og spare!

Do something daring and especially do something that will make you want to just laugh your head off! Gøre noget dristige og især gøre noget, der vil gøre dig bare ønsker at grine dit hoved off!

Do this and you will instantly release tension.  Remember that all of this positive play will boost endorphins and increase your "feel-good" factor. Gør dette og du vil øjeblikkelig løsladelse spændinger. Husk, at alt dette positive spille vil øge endorphins og øge din "føle-gode" faktor.

FYI:  LOTS of creative play is what is needed to support optimal wellness for your body-mind and spirit. FYI: Masser af kreativ leg er, hvad der er nødvendige for at støtte en optimal wellness til din krop-sind og ånd.

A very effective 5 minute relaxation exercise for people on the go En meget effektiv 5 minutters afslapning øvelse for folk på farten

It’s time to tense up!  Purposefully clench every muscle in your body, including your fists, abs, teeth, cheeks, shoulders, ears and even your toes! Det er tid til at spændt op! Målrettet knuge hver muskel i kroppen, herunder din fists, ABS, tænder, kæber, skuldre, ører og endda dine tæer!

Hold on to the tension for a full 10 seconds. Hold på spændingen for en fuld 10 sekunder.

Slowly begin to release each muscle one at a time. Langsomt begynder at frigive hver muskel en ad gangen.

As you inhale think of joy, peace, love and friendship. Som du inhalerer tænke på glæde, fred, kærlighed og venskab.

As you exhale, think of those things that cause you stress, one at a time and just let them all go. Som du ånde, så tænk på de ting, der forårsager du stress, en på et tidspunkt og bare lade dem alle gå.

FYI: When you visualize the things that you love as well as what causes you stress and then associate that with relaxation breathing, you are cleansing your body of the negative and filling it with the positive. FYI: Når du visualisere de ting, du elsker samt hvad der forårsager du stress og derefter associere det med afslapning trække vejret, du er udrensning din krop af den negative og udfylde det med de positive.

<< Previous    [1] 2 Next >> <<Forrige [1] 2 Næste>>