Halten eines Tagebuchs, um die Effekte von Druck zu entlasten

Das Entscheiden, ein Drucktagebuch zu halten hilft Ihnen, zu gewinnen wichtige Einblicke in, wie Sie zum Druck reagieren. Dieses erlaubt Ihnen, Führung Ihre Energie in richtig durchführen zu verbessern.

Sie können anfangen, indem Sie jede Tagesinformationen über die stressvollen Fälle notieren, die Sie erfahren. Ihr Ziel ist, diese stressvollen Elemente zu analysieren und dann zu versuchen, sie besser zu handhaben.

Ist hier ein Beispiel eines Eintrages des Tag einer:

Wachte spät auf. Warnung ging nicht aus.

Nahm den Zicklein zur Schule in die schrecklichen Anstürme und fühlte sehr reizbar.

Gekommen zu Arbeit ohne irgendein Frühstück, glaubend wie ein Android.

Kurz-gemildert mit Mitarbeitern aller Tag.

Aufgehobene Zicklein von der Schule und an ihnen fast geschrieen.

Verschlossen selbst in meinem Raum.

Geblieben in meiner gesamten Nacht des Raumes, hatte schlafender und überwachender Fernsehapparat, ein Bad.

Ihr Druck-Tagebuch hilft Ihnen zu verstehen:

Was Ihren Druck detaillierter verursacht.

Die Stufe des Druckes, die Sie höchstens leistungsfähig laufen lassen.

Wie Sie zum Druck reagieren. Sind Ihre Reaktionen angebracht und nützlich?

Wenn Sie Ihrem Drucktagebuch jeden Tag schreiben, gewinnen Sie wertvollen Einblick, der Ihnen hilft, Druck proaktiver zu handhaben.

Um Ihren Druck besser zu analysieren, versuchen Sie die folgenden Informationen einzuschließen:

Datum und Zeit jedes Eintrages.

Wie fühlen Sie im Augenblick? Benutzen Sie eine Skala von 1 - von 10 mit 1 seiend miserabel und von 10 seiend ekstatisch.

Speichern Sie Ihre Stimmung auf einer Skala von 1 - von 10 mit 1 seiend niedrig und von 10 seiend sehr glücklich.

Speichern Sie, wie wirkungsvoll Sie glauben, daß Sie auf einer Skala von 1 - von 10 mit 1 seiend sehr erfolglos und von 10 seiend in hohem Grade wirkungsvoll sind.

Wie heraus betont fühlen Sie? Auf einer Skala von 1 - 10 mit 1 seiend in einem Zen Zustand und 10 glaubend wie Sie gehen verrückt.

Welches Drucksymptom glauben Sie?

Wie handhabten Sie den Druck?

Analysieren Ihres Druck-Tagebuchs

Entscheiden Sie, tägliche Einträge in Ihr Tagebuch während eines angemessenen Zeitabschnitts zu bilden. Nach einer Periode von ungefähr 4 Wochen, sollten Sie beginnen, Muster zu sehen.

Einiges Ihres Verhaltens, die durch Druck erregt werden, kann regelmässig wiederholt werden. Bilden Sie eine Liste von jenem Verhalten, das Sie häufig sehen. Diese sind die stressvollen Elemente in Ihrer täglichen Lebensdauer, die Sie erlernen wünschen, um zuerst zu steuern.

Zunächst Versuch, zum der Ursachen dieser offensichtlichen Stressors zu betrachten. Auch Blick auf, wie gut Sie sie auf einer Tag-durchtaggrundlage handhabten. Wenn Sie Bereiche kennzeichnen können, in denen Sie erlernen können, Ihre Druckantworten besser zu handhaben, notieren Sie sie.

Drucken Sie alle täglichen Fälle Ihrer Lebensdauer, die Ihnen Druck verursachen aus und drucken Sie aus, wie diese Fälle Sie Gefühl bildeten.

Jetzt können Sie sehen den Kontrast in, was Fallursache Sie der meiste Druck verglich mit, was Fälle Sie wenig verursachen. Sie können auf, welcher Druckstufe jetzt sehen Sie gut arbeiten. Ihr Ziel ist jetzt, den Druck in Ihrer Lebensdauer zu verringern, indem es handhabt, wie Sie stressvolle Situationen beschäftigen. Sie können dies tun, indem Sie auf den Druck in Ihrer Lebensdauer in einer positiveren Methode reagieren. 

Gehen Sie zum folgenden Jobstep Ihrer Anleitung auf, wie man Druck entlastet: Leistungsfähige Hilfsmittel für tägliche Druck-Verkleinerung