Druck-Entlastung und körperliches Entspannung

Druck und körperliches Entspannung koexistieren nicht.

Körperliche Entspannungtechniken können in hohem Grade wirkungsvoll sein, wenn sie Druck verringern. Das höchste Formular des Entspannung wird mit den körperlichen und Geistestechniken zusammen verwendet erzielt.

Körperliche Entspannungtechniken sind nützlich, Muskelspannkraft zu verringern und die Effekte der Kämpfen-oderflug Antwort zu handhaben. Dieses ist besonders wichtig, wenn Sie unter Druck sind.

Tiefe atmentechniken

Tief atmen ist eine sehr einfache und wirkungsvolle Methode sich zu entspannen. Es ist ein Kernteil einer weithin bekannten Entspannungtechnik, alles von der Annäherung „nehmend mit 10 tiefen Atem“ zum Yogaentspannung und zur Zen Meditation.

Es funktioniert gut zusammen mit höflichen Techniken wie progressivem Entspannung, Entspannungbildern und Meditation, um Druck effektiv zu beschäftigen.

Um die Technik zu verwenden, nehmen Sie eine Anzahl von sehr tiefem und zweckmäßigem Atem und entspannen Sie dann sich Ihren Körper weiter mit jedem Atem heraus. Es gibt keine Magie, wenn man dies tut.  Es ist einfaches das!

Progressives Entspannung

Progressives Entspannung entspannt sich Ihren Körper, besonders wenn Ihre Muskeln an ihrem angespanntesten sind.

Die Idee hinter Fotorezeptor ist, daß Sie vorsätzlich eine Gruppe Muskeln anspannen, damit Vertrag sie so fest abgeschlossen werden, wie möglich. Sie halten sie dann in diesem Zustand der extremen Spannkraft für einige Sekunden an. Zunächst entspannen Sie sich jene Muskeln, wie Sie normalerweise wurden. Dann entspannen Sie bewußt, sich Ihre Muskeln dennoch fördern Sie, damit Sie sind, wie entspannt, wie sein kann.
 
Indem Sie zuerst Ihre Muskeln auf Zweck anspannen, können Sie dann besser, sich Ihre Muskeln als zu entspannen, wenn Sie versuchten, dich Ihre Muskeln direkt zu entspannen.

Experimentieren Sie mit Fotorezeptor, indem Sie eine feste Faust, dann bilden, pressen Sie Ihre Hand so fest zusammen, wie Sie für gerade einige Sekunden können. Entspannen Sie sich Ihre Hand und gehen Sie dann zurück zu der gleichen Spannkraft. 

Schließlich entspannen Sie sich Ihre Hand wieder, damit sie so lose ist, wie möglich. Sie sollten sehr tiefem Entspannung in Ihren Handmuskeln glauben. Sie können das gleiche Resultat fordern, indem Sie diese übung während Ihres gesamten Körpers tun.

Die Entspannung-Antwort

`Die Entspannung-Antwort' ist eine Bezeichnung, die durch Dr Herbert Benson der Universität Harvard 1968 eingesperrt wird. Er hatte guten Erfolg in dem Verringern des Druckes und die Kämpfen-oderflug Antwort steuernd.

Direkte Effekte der Entspannungtechnik des Dr. Bensons schließt tiefes Entspannung, verlangsamter Herzschlag und Atmung, verringerter Sauerstoffverbrauch und erhöhter Hautwiderstand ein.
 

Die Entspannung-Wartetechnik geht, wie folgt:

1. Sitzen Sie bequem und ruhig irgendwo

2. Schließen Sie Ihre Augen

3. Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln Ihrer Füße sich entspannen und arbeiten Sie dann herauf Ihren Körper, der jeden Ihrer Körpermuskeln sich entspannt

4. Fokussieren Sie,/atmen Sie zweckmäßig/tief/ruhig

5. Atmen Sie innen tief und lassen Sie dann Ihren Atem heraus. Zählen Sie Ihren Atem und sagen Sie die Zahl dem Atem, wie Sie jedes heraus lassen

Tun Sie dies für 10 bis Zwanzig Minuten.

Wechselweise folgen Sie den oben genannten Jobsteps mit Entspannungbildern, anstatt, Atem zu zählen in Jobstep 5.

Nehmen Sie mich zum folgenden Jobstep meiner Anleitung auf, wie man Druck entlastet: Betonen Sie Management und dachte Bewußtsein