Συνειδητοποίηση οικοδόμησης για το πώς σκεφτόμαστε

Ένα μεγάλο μέρος της πίεσης στις καθημερινές ζωές μας μπορεί να προέλθει από τη σκεπτόμενη διαδικασία μας.  Πώς αντιλαμβανόμαστε μια κατάσταση μπορεί να είναι "από" και έτσι μπορούμε επίσης να θεωρήσουμε ότι είμαστε "από".  Μπορούμε να βγάλουμε βιαστικά τα λανθασμένα συμπεράσματα για τα κίνητρα των ανθρώπων και να δούμε έτσι όπως αδικαιολόγητοι. Όλο αυτό μπορεί να μας στείλει που περιστρέφουμε προς τα κάτω σε μια σπείρα της αρνητικής σκέψης και έτσι η πίεση αρχίζει.  

Εδώ είναι μερικά αποτελεσματικά και απλά εργαλεία που βοηθούν να αλλάξουν αυτήν την αρνητική σκέψη.

Οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση στη ζωή σας δεν είναι αγχωτική από το.  Η αντίληψή σας για την κατάσταση είναι τι ή δεν θα αυτή καταστήσει αγχωτική.  Η πίεση θα προκύψει γρήγορα εάν:

** αισθάνεστε απειλητικοί
** αισθάνεστε τα στοιχεία συμπεριφοράς ότι σας δεν θα είναι επαρκή για να συναντηθούν με μια απαίτηση
** πόση ζημία αισθάνεστε αυτή η κατάσταση μπορεί να κάνει σε σας
** εάν τα στοιχεία συμπεριφοράς σας θα είναι ή όχι αρκετά να συναντηθούν με την απαίτηση.

Ένα πρόσωπο με μια ήρεμη και ισορροπημένη ζωή δεν θα αντιληφθεί την απειλή εύκολα, ενώ ένα πρόσωπο που είναι και το αίσθημα χαμηλό βεβαίως.

Το αίσθημα αυτού του τύπου πίεσης χρησιμεύει ως ένα σήμα έγκαιρης προειδοποίησης να μας προειδοποιήσει για να λάβει άμεσα και θετικά μέτρα! Για να αγνοήσουμε αυτά τα σημαντικά μέσα σημάτων θα υποφέρουμε σίγουρα.

Χρησιμοποίηση της σκεπτόμενης συνειδητοποίησης για να εξετάσει την πίεση

Να είστε στη φρουρά και προσέξτε την αρνητική σκέψη όταν αρχίζει να αυξάνεται η πίεση.  Εάν σκέφτεστε αρνητικά για το μέλλον σας, τίθεστε κάτω, επικρίνετε τις προσπάθειές σας, αμφιβάλλετε τις δυνατότητές σας, ή προγραμματίζετε για την αποτυχία, θα γίνετε έπειτα παραλυμένοι και θα βρείτε για να εξετάσετε πιό δύσκολο την πίεση. 

Η αρνητικότητά σας θα βλάψει μόνο την πολλή αναγκαία αυτοπεποίθησή σας, θα βλάψει την απόδοσή σας και θα μειώσει τη διανοητική προσφυγή σας.

Ένας τρόπος να αντισταθμιστεί αποτελεσματικά η πίεση πρόκειται να γνωρίζει για πάντα το ρεύμα συνείδησής σας όπως σκέφτεστε για ένα αγχωτικό γεγονός. Μην αρνηθείτε τις αρνητικές σκέψεις σας, αντ' αυτού, ακριβώς τις αφήνει να συμβούν, να τις αναγνωρίσουν, κατόπιν να τις γράψει κάτω καθώς εμφανίζονται.

Δεδομένου ότι γίνεστε όλο και περισσότερο εξοικειωμένοι με τα σκεπτόμενα πρότυπά σας, τα οποία είναι αρνητικά και που δεν είναι, εξετάστε πίσω το ημερολόγιο πίεσής σας.  Θα δείτε εύκολα τα πρότυπα που προκύπτουν απαριθμώντας τις ίδιες ή παρόμοιες αρνητικές σκέψεις. 

Μόλις προσδιορίσετε ποιες αρνητικές σκέψεις σας προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα, μπορείτε έπειτα να λάβετε μέτρα να ασχοληθείτε με τα αποτελεσματικότερα.

Το βήμα ένα στη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων είναι να αναγνωριστούν.

Το βήμα δύο στη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων είναι να γραφτούν κάτω.

Το βήμα τρία στη διαχείριση των αρνητικών σκέψεων είναι να εξεταστούν.

Η σκεπτόμενη συνειδητοποίηση είναι το πρώτο αποτελεσματικό βήμα σας στο στάδιο της διαχείρισης των αρνητικών σκέψεων.  Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τις σκέψεις που δεν αναγνωρίζετε πρώτα.

 

Χρησιμοποίηση της λογικής σκέψης για να εξετάσει την πίεση

Η πρακτική της λογικής σκέψης επιτρέπει σε σας για να χωρίσει τις θετικές σκέψεις από τις αρνητικές.  Μελετήστε κάθε μιας από τις αρνητικές σκέψεις που έχετε προσδιορίσει χρησιμοποιώντας τη σκεπτόμενη συνειδητοποίηση. Εξετάστε κάθε σκέψη και αναρωτηθείτε εάν αυτή η σκέψη είναι πραγματικά λογική. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτό το βήμα πολύ δύσκολο, επειδή πρέπει να είστε κάπως αντικειμενικοί για να το πάρετε σωστό.  Πρέπει να προσπαθήσετε να χωρίσετε το συναισθηματικό από το λογικό.

Εάν ρίχνουμε μια ματιά τώρα στο ημερολόγιο πίεσής σας.  Θα προσδιορίσουμε όπου είχατε τις συχνές αρνητικές σκέψεις:

Αισθάνομαι ανεπαρκής (γραπτός 5 φορές σε 6 ημέρες)
Αισθάνομαι εκμεταλλευμένου (γραπτός 3 φορές σε 5 ημέρες)
Αισθάνομαι ότι δεν εκτιμώμαι από τα κατσίκια μου (που γράφονται 6 φορές σε 6 ημέρες)

Τα σχόλια γράφονται επάνω από μόνο τις σκέψεις και τα συναισθήματα από τη μεριά σας ή μπορείτε να υποστηρίξετε τα συναισθήματά σας με τις ενέργειες;

Παραδείγματος χάριν:  Αισθάνομαι ανεπαρκής επειδή όταν κλήθηκα να ψήσω για ψήστε την πώληση, αισθάνθηκα κακώς ότι ημέρα και παρέμεινα στο κρεβάτι, ανίκανο να ψήσει.

Αναρωτηθείτε εάν αυτό είναι ένα περιστατικό που είναι συχνό (η παραμονή σας στο κρεβάτι και μη ψήσιμο) ή εάν αυτό ήταν ένα πράγμα ενός χρόνου. 
Εάν η απάντηση είναι ότι, στην πραγματικότητα, μένετε στο κρεβάτι παρά να συμμετέχετε πολύ σε κάποια σχολική λειτουργία, να θελήσετε να κοιτάξετε περαιτέρω στα ζητήματα αποφυγής.

Χτυπήστε εδώ για περισσότερους για την οικοδόμηση της συνειδητοποίησης για το πώς σκεφτόμαστε