Κράτηση ενός ημερολογίου για να ανακουφίσει τα αποτελέσματα της πίεσης

Η απόφαση να κρατηθεί ένα ημερολόγιο πίεσης θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις σημαντικές επιγνώσεις στο πώς αντιδράτε στην πίεση. Αυτό επιτρέπει σε σας για να διοχετεύσει καλύτερα την ενέργειά σας να αποδώσει κατάλληλα.

Μπορείτε να αρχίσετε με να γράψετε κάτω κάθε πληροφορίες ημέρας για τα αγχωτικά γεγονότα που δοκιμάζετε. Ο στόχος σας θα είναι να αναλύσετε αυτά τα αγχωτικά στοιχεία και να προσπαθήσει έπειτα να τα διαχειριστεί καλύτερα.

Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας ημέρας ένα είσοδος:

Ξύπνησε αργά. Ο συναγερμός δεν πήγε μακριά.

Πήρε τα κατσίκια στο σχολείο σε μια φοβερή βιασύνη, αισθαμένος πολύ οξύθυμος.

Προσεγγισμένος στην εργασία χωρίς οποιοδήποτε πρόγευμα, που αισθάνεται όπως έναν αρρενωπό.

Κοντός-μετριασμένος με τους συναδέλφους όλη την ημέρα.

Παρμένα κατσίκια από το σχολείο και σχεδόν φωναγμένος σε τους.

Κλειδωμένος στο δωμάτιό μου.

Μένοντη στην ολόκληρη νύχτα δωματίων μου, η TV ύπνου και προσοχής, είχε ένα λουτρό.

Το ημερολόγιο πίεσής σας θα σας βοηθήσει να καταλάβετε:

Ποιες αιτίες η πίεσή σας με περισσότερες λεπτομέρειες.

Το επίπεδο πίεσης που ενεργοποιείτε το πολύ-πολύ αποτελεσματικά.

Πώς αντιδράτε στην πίεση. Είναι οι αντιδράσεις σας κατάλληλες και χρήσιμες;

Όταν γράφετε το ημερολόγιο πίεσής σας κάθε ημέρα, θα αποκτήσετε την πολύτιμη επίγνωση που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την πίεση πιό φιλενεργά.

Προκειμένου να αναλυθεί καλύτερα η πίεσή σας, προσπαθήστε να περιλάβετε τις ακόλουθες πληροφορίες:

"Ημερομηνία" και χρόνος κάθε εισόδου.

Πώς αισθάνεστε αμέσως; Χρησιμοποιήστε μια κλίμακα 1 - 10 με 1 όντας άθλιος και 10 όντας εκστατικός.

Καταγράψτε τη διάθεσή σας σε μια κλίμακα 1 - 10 με 1 όντας χαμηλός και 10 όντας πολύ ευτυχής.

Το αρχείο πόσο αποτελεσματικοί αισθάνεστε εσείς είναι σε μια κλίμακα 1 - 10 με 1 όντας πολύ ατελέσφορο και 10 όντας ιδιαίτερα αποτελεσματικό.

Πώς τονισμένοι έξω αισθάνεστε; Σε μια κλίμακα 1 - 10 με 1 που είναι σε ένα κράτος Zen και 10 που αισθάνονται όπως σας πηγαίνει τρελλός.

Ποιο σύμπτωμα πίεσης αισθάνεστε;

Πώς χειριστήκατε την πίεση;

Ανάλυση του ημερολογίου πίεσής σας

Αποφασίστε να κάνετε τις καθημερινές καταχωρήσεις μέσα σε το ημερολόγιό σας για μια λογική χρονική περίοδο. Μετά από μια περίοδο περίπου 4 εβδομάδων, πρέπει να είστε σε θέση να αρχίσετε να βλέπετε τα πρότυπα.

Μερικές από τις συμπεριφορές σας που προκαλούνται από την πίεση μπορούν να επαναληφθούν σε κανονική βάση. Συντάξτε έναν κατάλογο εκείνων των συμπεριφορών που βλέπετε ο συχνότερα. Αυτά θα είναι τα αγχωτικά στοιχεία στην καθημερινή ζωή σας που θα θελήσετε να μάθετε για να ελέγχετε πρώτα.

Έπειτα, προσπαθήστε να εξετάσετε τις αιτίες αυτών των προφανών παραγόντων άγχους. Επίσης, εξετάστε πόσο καλά τους διαχειριστήκατε σε μια καθημερινά βάση. Όταν μπορείτε να προσδιορίσετε τις περιοχές όπου μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τις απαντήσεις πίεσής σας καλύτερα, να τους γράψουν κάτω.

Εμφανίστε λίστα όλα τα καθημερινά γεγονότα της ζωής σας που σας προκαλούν την πίεση και τον κατάλογο πώς αυτά τα γεγονότα σας έκαναν την αίσθηση.

Ήδη μπορείτε να δείτε την αντίθεση σε ποια γεγονότα σας προκαλέστε την περισσότερη πίεση συγκρινόμενη σε ποια γεγονότα σας προκαλέστε ο πιό ελάχιστα. Μπορείτε τώρα να δείτε σε ποιο επίπεδο πίεσης λειτουργείτε καλύτερα. Ο στόχος σας θα είναι τώρα να μειώσετε την πίεση στη ζωή σας με τη διαχείριση πώς εξετάζετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Μπορείτε να κάνετε αυτό με την απάντηση στην πίεση στη ζωή σας με έναν θετικότερο τρόπο. 

Πηγαίνετε στο επόμενο βήμα του οδηγού σας σχετικά με το πώς να ανακουφίσει την πίεση: Ισχυρά εργαλεία για την καθημερινή μείωση πίεσης