Keeping A Diary To Relieve The Effects of Stress Keeping A Diary vapauttaa vaikutukset Stressi

Deciding to keep a stress diary will help you gain important insights into how you are reacting to stress. This allows you to better channel your energy into performing properly. Päättävät pitämään stressin päiväkirjan avulla saat tärkeää tietoa siitä, miten olet reagoi stressiin. Näin voit paremmin kanavan oma energia otetaan suorittamaan kunnolla.

You can begin by writing down each day information about the stressful events you are experiencing. Your goal will be to analyze these stressful elements and then try to manage them better. Voit aloittaa kirjallisesti alas joka päivä tietoa stressaavaa tapahtumat olette kokeneet. Your Tavoitteena on analysoida näitä stressaavaa elementit ja sitten yrittää hallita niitä paremmin.

Here is an example of a day one entry: Seuraavassa on esimerkki päivässä yksi merkintä:

Woke up late. Heräsin myöhään. Alarm didn't go off. Alarm ei mene pois.

Took the kids to school in an awful rush, feeling very irritable. Ottanut lasten kouluun hirveä kiirehtiä, tunne hyvin irritable.

Arrived at work without any breakfast, feeling like an android. Saapui työtä ilman aamiaista, tuntuu kuin Android.

Short-tempered with co-workers all day. Lyhyen lämpöistä kanssa yhteistyössä työntekijöiden koko päivän.

Picked up kids from school and nearly shouted at them. Kyytiin lapsia kouluun ja lähes huusi heille.

Locked myself in my room. Lukittu itseni my room.

Stayed in my room entire night, sleeping and watching TV, had a bath. Stayed in my room koko yö, nukkuminen ja katselin televisiota, oli kylpyamme.

Your Stress Diary will  help you understand: Your Stress Päiväkirja auttaa sinua ymmärtämään:

What causes your stress in greater detail. Mikä aiheuttaa oman painottaa entistä yksityiskohtaisemmin.

The level of stress that you operate at most efficiently. Taso korostaa, että teitä toimimaan mahdollisimman tehokkaasti.

How you react to stress. Miten reagoida stressiin. Are your reactions appropriate and useful? Onko reaktiot tarkoituksenmukaista ja hyödyllistä?

When you write your stress diary each day, you will gain valuable insight that will help you manage stress more pro-actively. Kun kirjoita korostaa päiväkirjaa joka päivä, voit saada arvokkaita oivalluksia, jotka auttavat sinua hallitsemaan stressiä enemmän pro-aktiivisesti.

In order to better analyze your stress, try to include the following information: Jotta voitaisiin paremmin analysoida oman korostaa, yritä sisällyttää seuraavat tiedot:

Date and time of each entry. Päivämäärä ja kellonaika kutakin saapumista.

How do you feel right now? Miten sinusta tuntuu juuri nyt? Use a scale of 1 - 10 with 1 being miserable and 10 being ecstatic. Käytä asteikolla 1 - 10 yhteensä 1 on kurjaa ja 10 on ekstaattinen.

Record your mood on a scale of 1 - 10 with 1 being low and 10 being very happy. Record mielentilaan-asteikolla 1 - 10 yhteensä 1 on alhainen, ja 10 oli hyvin onnellinen.

Record how effective you feel you are on a scale of 1 - 10 with 1 being very ineffective and 10 being highly effective. Record kuinka tehokkaita sinusta tuntuu, että olet asteikolla 1 - 10 ja 1 on erittäin tehotonta ja 10 ovat erittäin tehokkaita.

How stressed out do you feel? Miten korosti, do you feel? On a scale of 1 - 10 with 1 being in a Zen state and 10 feeling like you are going crazy. On asteikolla 1 - 10 yhteensä 1 olevan Zen-tilassa ja 10 tunne kuin olet menossa hullu.

What stress symptom do you feel? Mitä stressi oire mielestäsi?

How did you handle the stress? Miten käsitellä stressiä?

Analyzing your Stress Diary Analysointiin Stressi Päiväkirja

Decide to make daily entries into your diary for a reasonable period of time. After a period of about 4 weeks, you should be able to start to see patterns. Päättävät tehdä päivittäin tuloa Kalenteriin on kohtuullisen ajan kuluessa. Ajan jälkeen on noin 4 viikkoa, sinun pitäisi voida aloittaa nähdä malleja.

Some of your behaviours which are provoked by stress may be repeated on a regular basis. Make a list of those behaviors that you see most often. These will be the stressful elements in your daily life you will want to learn to control first. Jotkut teidän käyttäytymistavoista, jotka ovat loppumisesta stressi voivat olla toistettava säännöllisin väliajoin. Tee luettelo niistä käyttäytymistä, joka näkyy useimmin. Nämä on stressaavaa elementit näkyvät arkielämässä haluat oppia hallitsemaan ensin.

Next, try to look at the causes of these obvious stressors. Also, look at how well you managed them on a day-by-day basis. When you can identify areas where you can learn to manage your stress responses better, write them down. Seuraavaksi yritän tarkastella syitä nämä ilmeiset stressitekijöitä. Lisäksi tarkastellaan, kuinka hyvin olet hallinnoi niitä koskevasta päivittäisestä perusteella. Kun voit tunnistaa alueet, joilla voit oppia hallitse stressiä vastauksia paremmin, kirjoittaa ne .

List all of the every day events of your life that cause you stress and list how these events made you feel. Luettelo kaikista niistä päivittäin tapahtumat elämäsi, jotka aiheuttavat sinulle stressiä ja luettelo siitä, miten nämä tapahtumat sinusta tuntuu.

By now you can see the contrast in what events cause you the most stress compared to what events cause you the least. You can now see at what stress level you function best. Your goal will now be to reduce the stress in your life by managing how you deal with stressful situations. Nyt voit nähdä kontrastin, mitä tapahtumia aiheuttaa sinulle eniten stressiä verrattuna siihen, mitä tapahtumia aiheuttaa sinulle vähiten. Voit nyt nähdä, mitä korostaa tasolla olet toimivat parhaiten. Your tavoite on nyt vähentää stressiä oman elämän hallintaan miten käsitellä stressaavissa tilanteissa. You can do this by responding to the stress in your life in a more positive way. Voit tehdä tämän vastaamalla stressi omassa elämässä entistä myönteisellä tavalla.

Go to the next step of your guide on how to relieve stress: Powerful Tools For Everyday Stress Reduction Siirry seuraavaan vaiheeseen oman oppaan jännityksissä: Tehokas Tools for Everyday Stress Reduction