Stress Management Through Mental Imagery Stressi Management Through Mental Imagery

We aren’t always able to escape from our environment when we are put under stress.  For some, taking a simple walk to clear one’s head is something that must be put off to later.  What we can all do though, is to take a few moments to sit in our chairs and use some mental imagery to melt away our stress. Me emme aina voi paeta ympäristöämme kun olemme asetettava stressistä. Joillekin ottaen yksinkertainen kävelymatka selvä pää on jotakin, joka on saatava pois myöhemmin. Mitä me kaikki voimme tehdä, vaikka on kestää hetken istua meidän tuolit ja käyttää joitakin mielenterveyden kuvakieli sulaa pois meidän stressistä.

Used with a deep breathing technique, imagery can be a powerful anti-stress tool. Käytetään syvä hengitys-tekniikalla, kuvakieli voi olla voimakas anti-stress-työkalun avulla.

Imagery makes a good use of our imagination. Kuvat tekee hyvää käyttöä, mielikuvituksemme. From our imagination we can draw on any number of experiences. From mielikuvituksemme voimme tehdä mitä tahansa määrä kokemuksia. We can go back to a time and a place where we were more peaceful, where our surroundings were blissful and beautiful to the eyes.  We can recreate from memory to bring ourselves out of a stressful situation and into an intensely relaxing one. Emme voi palata aikaan ja paikkaan, jossa olimme enemmän rauhanomaisen, missä ympäristössä olivat blissful ja kaunis, silmät. Voimme luoda muistista nostaa itsemme ulos a stressful tilanteesta ja osaksi intensiivisesti rentouttava.

When you picture a pleasant and relaxing scene in your mind it reduces stress because your body quickly responds by relaxing. Kun kuva on miellyttävä ja rentouttava scene in mieltäsi se vähentää stressiä, koska kehon nopeasti vastaa rentouttava. On the other hand, if you create an image in your mind of an unpleasant and stressful situation, your stress levels will quickly rise. On the other hand, jos voit luoda kuvan mieltäsi on epämiellyttävää ja rasittavaa tilanne, stressi tasot nopeasti nousta.

Creating Imagery Creating Imagery

Many people enjoy listening to a soothing CD of a favourite retreat or similar when doing this imagery Monet ihmiset nauttivat kuuntelu on rauhoittava CD suosikkisi retreat tai vastaavia, kun teet tämän kuvakieli

Begin by relaxing into a comfortable chair and breathe deeply.  Try to take deep, cleansing breaths and then release them slowly.  Start by trying to imagine a scene, place or event that you recall as being safe, peaceful, restful, beautiful and happy. Aloita rentouttava tullut mukava tuoli ja hengittää syvään. Yritä ottaa syvä, puhdistus breaths ja sitten vapauttamaan heidät hitaasti. Aloita yrittää kuvitella kohtauksen, paikka tai tapahtuma, että muistatte se on turvallinen, rauhallinen, rauhallista, kaunis ja iloinen. Bring all of your senses into this imagery by recalling sounds of cool running water, the song of birds, the smell of fresh cut grass, the heat of the sun, or anything that appeases you. Tuo kaikki teidän aistit tämän kuvakieli muistuttaa ääniä jäähdytetään juoksevan veden alla, laulu lintujen, haju tuoreen leikatun ruohon, auringon lämpöä tai muusta appeases sinulle. Imagine that you are at a place which is free from stress and pressures. Kuvittele, että olet paikassa, joka on vailla stressiä ja paineita.

Concentrate on developing all your five senses.  Try to savour the pictures of serenity.  Smell the freshness of nature.  Feel the warmth and comfort of the sun and the air.  Visualize the beauty of the animals and of nature.  Each image will be different for each person.  Really try to focus on what you can see, taste, touch, smell and feel. Keskittykää kehittää kaikki aistit. Yritä nautiskellen kuvat rauhallisuutta. Smell tuoreuden luontoa. Feel the warmth and comfort, aurinkoa ja ilmaa. Visualisoi kauneuden, eläimiä ja luontoa. Jokainen kuva on erilainen kullekin henkilölle. Really yrittää keskittyä siihen, mitä näet, maku, tunto-, haju-ja tuntumaa.

Now imagine that all your stress and worries and concerns are being zapped from your body.  Feel each stress point release as if into thin air.  As you feel the stress drain from your body go back to your picture. Nyt kuvitella, että kaikki stressi ja huolet ja huolet ovat zapped teidän elin. Feel kukin painottaa kohta release kuin jos otetaan ohutta ilmaa. Sinusta tuntuu, että stressin valua omalla elin palaa kuva. Relax and breathe deeply. Rentoudu ja hengittää syvään.

Imagery can substitute your actual experience with something much more ideal.  It allows you a renewed sense of self-confidence that can enable you to take on the stress in your life. Kuvat voi korvata todellisia kokemuksia jotakin paljon enemmän ihanne. Sen avulla voit uudistetun merkityksessä self-confidence, että voi auttaa sinua ottamaan stressiä omassa elämässä. During this imagery your body can relax and recharge.  Your stress levels lessen and adrenaline disperses in the body.  It gives your mind and body a break from stress, and you have complete mastery over the mind and body during that time. Aikana kuvakieli kehosi voi rentoutua ja ladata. Your stressiä vähennä ja adrenaliinia disperses itse. Se antaa mieltäsi ja ruumiin tauon stressiä, ja sinulla on täydellinen hallinta yli mielen ja ruumiin että tänä aikana. Imagery can be a great life balancer! Kuvat voivat olla suuria elämän balancer!

Go to the next step of your guide on how to deal with stress: Stress Relief and Physical Relaxation Siirry seuraavaan vaiheeseen oppaasi siitä, miten käsitellä stressiä: Stress Relief ja Fyysinen Rentoutumista