L'effort et la relaxation physique ne co-existent pas.
Les techniques physiques de relaxation peuvent être fortement pertinentes en réduisant l'effort. La forme la plus élevée de la relaxation est réalisée avec des techniques physiques et mentales utilisées ensemble.
Les techniques physiques de relaxation sont utiles pour réduire la tension de muscle et pour contrôler les effets de la réponse de combattre-ou-vol. C'est particulièrement important quand vous êtes sous pression.
Techniques de respiration profondes
Profondément la respiration est une voie très simple et pertinente de détendre. C'est une pièce de noyau d'une technique bien connue de relaxation, tout de l'approche « qui prend dix souffles profonds » à la relaxation de yoga et à la méditation de Zen.
Cela fonctionne bien avec des techniques élogieuses telles que la relaxation, le langage figuré de relaxation et la méditation progressifs afin de traiter pertinemment l'effort.
Pour utiliser la technique, prenez un certain nombre de souffles très profonds et utiles et puis détendez votre corps plus loin avec chaque souffle dehors. Il n'y a aucune magie en faisant ceci. Il est celui simple !
Relaxation progressive
La relaxation progressive détendra votre corps, particulièrement quand vos muscles sont à leur plus tendu.
L'idée derrière le P.R. est que vous tendez exprès un groupe de muscles de sorte qu'ils soient aussi étroitement contractés comme possible. Vous les tenez alors dans cet état de tension extrême pendant quelques secondes. Ensuite, détendez muscles comme vous normalement. Puis, détendez consciemment vos muscles pourtant les promouvez de sorte que vous soyez comme détendu comme peut être.
En tendant d'abord vos muscles sur le but, vous pourrez alors mieux détendre vos muscles que si vous essayiez de détendre vos muscles directement.
Expérimentez avec le P.R. en formant un poing serré, puis serrez votre main aussi fortement que vous pouvez pendant juste quelques secondes. Détendez votre main et puis allez de nouveau à la même tension.
En conclusion, détendez votre main encore de sorte qu'elle soit aussi lâchement comme possible. Vous devriez sentir la relaxation très profonde dans des vos muscles de main. Vous pouvez exiger le même résultat en faisant cet exercice dans tout votre corps entier.
La réponse de relaxation
Le `la réponse de relaxation' est une limite parquée par DR Herbert Benson d'université de Harvard en 1968. Il a eu le bon succès en réduisant l'effort et en contrôlant la réponse de combattre-ou-vol.
Les effets directs de la technique de relaxation de Dr. Benson's inclut la relaxation profonde, le battement de coeur et respiration ralentie, la consommation réduite de l'oxygène et la résistance accrue de peau.
La technique de réponse de relaxation disparaît comme suit :
1. Reposez-vous confortablement et tranquillement quelque part
2. Fermez vos yeux
3. Commencez par détendre les muscles de vos pieds et puis travaillez vers le haut de votre corps détendant chacun de vos muscles de corps
4. Focalisez/respirez à bon escient/profondément/calmement
5. Respirez dedans profondément et laissez alors votre souffle dehors. Comptez vos souffles, et dites le nombre de souffles comme vous laissez chacun dehors
Faites ceci pendant dix à vingt minutes.
Alternativement, suivez les étapes ci-dessus, en utilisant le langage figuré de relaxation au lieu de compter des souffles dans l'étape 5.
Portez-moi à la prochaine étape de mon guide sur la façon dont soulager l'effort : Soulignez la gestion et avez pensé la conscience
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