Self Therapy For Recurrent Daily Stress स्व थेरेपी के लिए आवर्ती दैनिक तनाव

It is all well and good when you can get away to a wonderful Spa or Retreat.  There are many good ones located throughout the world.  You can even find a great day Spa locally.  These are all great remedies for everyday stress. यह सब भी प्राप्त कर सकते हैं और अच्छे जब आप दूर करने के लिए एक आश्चर्यजनक स्पा या रिट्रीट . कई अच्छे दुनिया भर में स्थित हैं . आप भी सकते हैं स्पा स्थानीय खोजने के एक महान दिन है . ये सभी महान उपचार के लिए प्रतिदिन तनाव है .

Another great remedy and a more practical idea for everyday stress is to practice self-therapy. एक अन्य बहुत अधिक व्यावहारिक उपाय और एक विचार यह है कि तनाव के लिए हर रोज अभ्यास आत्म है .

Here are a few great suggestions that you can start with straight away: ये हैं कुछ महान सुझाव है कि आप सीधे दूर के साथ शुरू कर सकते हैं :

Great for an aching back and muscle tension ग्रेट के लिए एक और मांसपेशी aching वापस तनाव

Begin by massaging some essential oils or peppermint lotion into your feet.  Work those thumbs slowly as you move up the arch. आरंभ द्वारा आवश्यक तेल या कुछ massaging पुदीना लोशन को अपने हाथ की थी . कार्य उन अँगूठा धीरे धीरे कदम के रूप में आप इस चाप . In terms of Reflexology, this area on your feet will correspond with the lumbar, thoracic and cervical spine area, respectively. Reflexology के संदर्भ में , अपने पैरों पर इस क्षेत्र से संबंधित हैं जाएगा के साथ कमर , रीढ़ ग्रीवा वक्ष और क्षेत्र , क्रमशः .

FYI: The tips of your toes correspond to your sinus region. FYI : आपके सुझाव के पंजों साइनस अपने क्षेत्र से संबंधित हैं .
Treat yourself to wide, sweeping movements, working your way up and down your entire foot area.  As you land on your toe area, spend some time kneading and massaging with purposeful motions. उपचार करने के लिए अपने आप को व्यापक , व्यापक आंदोलनों में काम कर अपने तरीके से ऊपर और नीचे पैर अपने पूरे क्षेत्र है . जैसा कि आप भूमि पर अपने क्षेत्र टो , kneading खर्च करते हैं और कुछ समय के साथ उद्देश्यपूर्ण massaging गति है .

TIP: Apply a good amount of pressure for best results. सुझाव : लागू एक अच्छी मात्रा में बेहतरीन परिणामों के लिए दबाव है .

Cover each and every tiny spot on your feet and toes until your whole body responds with a tingling sensation.  Now switch with your friend and work your way to your back! आवरण प्रत्येक छोटे से स्थान पर अपने पैरों और पंजों तक अपने पूरे शरीर का जवाब के साथ एक झुनझुनी अनुभूति होती है . स्विच अब और अपने मित्र के साथ काम करने के लिए अपने तरीके से अपनी पीठ !

Great soothing workout for your mid-section ग्रेट सुखदायक के लिए अपने काम के मध्य भाग

Wearing loose, baggy clothes, retreat to a quiet place and then softly close your eyes. पहनने ढीला , baggy कपड़े , शांत स्थान पर पीछे हटने के लिए एक कोमल और फिर अपनी आंखों के करीब है . Exhale any of the old, stale air from your lungs and then place your hand below your navel and rest. साँस छोड़ते किसी भी पुराने , बासी हवा फेफड़ों और फिर से अपने स्थान पर अपने अपने हाथ नाभि के नीचे और बाकी है .

Take in deep breaths, slowly, through your nose and feel your belly begin to expand. में गहरी साँस लें , धीरे धीरे , के माध्यम से अपने नाक और लगता है कि आपके पेट का विस्तार करने लगते हैं . As you breathe out, imagine that you are exhaling through your ribcage all the way around. जैसा कि आप साँस है , कल्पना कीजिए कि आप अपने ribcage हैं exhaling के माध्यम से सभी प्रकार के आसपास है . Now repeat this in the same way as you imagine inhaling and exhaling through the kidneys or your mid-lower back. अब इस बार में एक ही तरीके के रूप में आप कल्पना और साँस exhaling के माध्यम से या अपने गुर्दे के मध्य पीठ के निचले हिस्से हैं .

FYI: When you breathe deeply and purposefully, this is called "belly-breathing."  This oxygenates your tired blood and helps you to focus better. FYI : जब आप गहरी साँस लेने और उद्देश्यपूर्ण , यह कहा जाता है " से पेट में सांस लेने . " oxygenates यह अपने आप थक रक्त और ध्यान देने के लिए बेहतर करने में मदद करता है .

You experience a "calm" signal inside and this diminishes all stress so that you can breathe more easily. आप एक अनुभव " शांत " संकेत के अंदर और यह सभी तनाव कम कर सकते हैं ताकि आप आसानी से साँस लेने में अधिक है .

For the Multi-Tasker in all of us बहु के लिए हम सब में Tasker

You can only be so efficient in your lifetime when your little, inner child starts to call you out to play.  Just how serious can life be, after all? आप केवल अपने जीवन में इतनी कुशल जब आपका बहुत कम है , बच्चे के भीतरी कॉल आरंभ करने के लिए आप बाहर खेलने के लिए . बस जीवन कितना गंभीर हो सकते हैं , सब के बाद ?

Make a point to get down on all fours and play with your kids sometimes!  Grab the silly putty and make some cute little critters.  Get the slinky out and remember what awe you felt when you first saw that thing jiggle its way down your stairs! एक बिंदु पर प्राप्त करने के लिए नीचे सभी अपने चार बच्चों के साथ खेलना और कभी कभी ! हड़पना सिली के पुटीन और आकर्षक बनाने के कुछ कम critters . slinky प्राप्त की और आश्चर्य क्या आपको याद है , जब आप पहली बार महसूस किया ने देखा कि नीचे अपने तरीके से अपनी बात jiggle मंजिल !

Make today the first day for your new outlook.  Give yourself permission to feel a new sense of adventure.  Get those travel magazines out and decide with your husband where you will go next and then start planning and saving! आज के पहले दिन के लिए अपने नए दृष्टिकोण है . को महसूस करने की अनुमति दीजिए अपने आप को एक नई भावना साहसिक . प्राप्त करें और उन पत्रिकाओं की यात्रा तय जहाँ आप अपने पति के साथ अगले जाएगा और उसके बाद शुरू की बचत योजना और !

Do something daring and especially do something that will make you want to just laugh your head off! क्या कुछ साहस और विशेष रूप से कुछ करना होगा कि आप चाहते हैं कि सिर्फ हंसी अपने सिर को बंद !

Do this and you will instantly release tension.  Remember that all of this positive play will boost endorphins and increase your "feel-good" factor. क्या होगा और आप तत्काल इस तनाव जारी है . याद रखें कि इस सब के सकारात्मक भूमिका निभाने की वृद्धि होगी और आपके बढ़ावा देने के एंडोर्फिन " अच्छा महसूस करते हैं , " कारक है .

FYI:  LOTS of creative play is what is needed to support optimal wellness for your body-mind and spirit. FYI : बहुत है जो कुछ रचनात्मक भूमिका निभाने के लिए समर्थन की आवश्यकता है इष्टतम के लिए अपने शरीर स्वस्थ मन और आत्मा की है .

A very effective 5 minute relaxation exercise for people on the go एक बहुत ही प्रभावी 5 मिनट की छूट जाने पर लोगों के लिए व्यायाम

It’s time to tense up!  Purposefully clench every muscle in your body, including your fists, abs, teeth, cheeks, shoulders, ears and even your toes! यह समय तनावपूर्ण ! उद्देश्यपूर्ण clench हर पेशी में आपके शरीर सहित अपने मुट्ठी , abs , दांत , गालों , कंधे , कान और यहाँ तक कि अपने पंजों !

Hold on to the tension for a full 10 seconds. ठहराव पर तनाव को 10 सेकंड के लिए एक पूर्ण है .

Slowly begin to release each muscle one at a time. धीरे शुरू करने के लिए जारी एक बार में एक मांसपेशी प्रत्येक है .

As you inhale think of joy, peace, love and friendship. जैसा कि आप के अंदर लगता है कि आनन्द , शांति , प्रेम और दोस्ती है .

As you exhale, think of those things that cause you stress, one at a time and just let them all go. जैसा कि आप साँस है , लगता है कि आप उन बातों के कारण है कि तनाव , एक बार में एक ही दें और उन सब पर जाएँ .

FYI: When you visualize the things that you love as well as what causes you stress and then associate that with relaxation breathing, you are cleansing your body of the negative and filling it with the positive. FYI : जब आप visualize है कि आप प्यार की बातों के साथ ही क्या आप तनाव का कारण बनता है और फिर से संबद्ध है कि सांस लेने की छूट के साथ , आप अपने शरीर के शुद्ध हैं नकारात्मक और सकारात्मक भरने के साथ इसे भी है .

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