Lo sforzo ed il rilassamento fisico non coesistono.
Le tecniche fisiche di rilassamento possono essere
altamente efficaci nella riduzione dello sforzo. L'più alta
forma di rilassamento è realizzata con sia le tecniche fisiche che
mentali usate insieme.
Le tecniche fisiche di rilassamento sono utili da ridurre
il tensionamento del muscolo e da gestire gli effetti della risposta
di combatt-o-volo. Ciò è particolarmente importante quando
siete sotto pressione.
Tecniche Di Respirazione Profonde
In profondità respirare è un modo molto semplice
ed efficace distendersi. È una parte di una tecnica ben nota di
rilassamento, tutto di nucleo "che prende dal metodo dei dieci aliti
profondi" al rilassamento di yoga ed alla meditazione di Zen.
Funziona bene con le tecniche lusinghiere quali
rilassamento, il linguaggio figurato di rilassamento e la meditazione
progressivi per occuparsi efficacemente dello sforzo.
Per usare la tecnica, prenda un certo numero di aliti
molto profondi ed utili ed allora distendasi il vostro corpo più
ulteriormente con ogni alito fuori. Non ci è magia nel fare
questo. È quello semplice!
Rilassamento Progressivo
Il rilassamento progressivo si distenderà il
vostro corpo, particolarmente quando i vostri muscoli sono al loro
più teso.
L'idea dietro fotoricettore è che tendete espressamente
un gruppo dei muscoli in moda da contrarli strettamente come
possibile. Allora li tenete in questo dichiarate di
tensionamento estremo per alcuni secondi. Dopo, distendasi quei
muscoli come normalmente. Allora, distendasi coscientemente i
vostri muscoli tuttavia avanzi in modo che siate come distesi può
essere.
In primo luogo tendendo i vostri muscoli su scopo, allora
potrete più meglio distendersi i vostri muscoli che se provaste a
distendersi direttamente i vostri muscoli.
Sperimenti con fotoricettore formando un pugno stretto,
quindi serri la vostra mano fortemente come potete per appena alcuni
secondi. Distendasi la vostra mano ed allora vada di nuovo allo
stesso tensionamento.
Per concludere, distendasi ancora la vostra mano in modo
che sia liberamente come possibile. Dovreste ritenere il
rilassamento molto profondo in vostri muscoli della mano. Potete
esigere lo stesso risultato facendo questa esercitazione durante il
vostro intero corpo.
La Risposta Di Rilassamento
il ` la risposta di rilassamento 'è un termine
rinchiuso da Dr Herbert Benson dell'università di Harvard in 1968.
Ha avuto buon successo nella riduzione dello sforzo e nel
gestire la risposta di combatt-o-volo.
Gli effetti diretti della tecnica di rilassamento del
Dott. Benson include il rilassamento profondo, battito cardiaco e
respirazione ritardata, consumo ridotto dell'ossigeno e resistenza
aumentata della pelle.
La tecnica di risposta di rilassamento va come
segue:
1. Siedasi confortevolmente e tranquillamente in
qualche luogo
2. Chiuda i vostri occhi
3. Inizi distendendosi i muscoli dei vostri piedi
ed allora lavori il vostro corpo che si distende ciascuno dei vostri
muscoli del corpo
4. Focus/Breathe purposefully/Deeply/Calmly
5. Respiri dentro profondamente ed allora lasci il
vostro alito fuori. Conti i vostri aliti e dica il numero degli
aliti come lasciate ogni fuori
Faccia questo per dieci - venti minuti.
Alternativamente, segua i suddetti punti, usando il
linguaggio figurato di rilassamento invece di conteggio degli aliti a
punto 5.
Prendalo al punto seguente della mia guida su
come alleviare lo sforzo: Solleciti la gestione ed
ha pensato la consapevolezza
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