目標とされた弛緩の技術

ボディの特定の部分を目標とするこれらの弛緩の技術を試みなさい:

5 本指の練習

- 弛緩の椅子に…、坐らせ、少数の深呼吸を取りなさい。

- 次に、容易で、規則的な呼吸パターンを確立しなさい。

- 深呼吸で取り、親指に吐き出すように、人差し指をつけなさい。体が健全な疲れたの感じたときに時を、よいテニスのマッチの後でどのようにのような感じた、または想像しか熱いたらいかsauna からちょうど.... 歩む

- 今、別のよい深呼吸を取り、親指に吐き出すように、中指をつけなさい。  暖かく、金庫に感じたときに、特に愛情のある経験を持っていた時を想像しなさい。それを.... 経験したので実際に鮮やかにとことに同じ感じ感じるために時を取りなさい

- あなたにとって重要だった何かをaced 時、親指に吐き出し、リング指をつけ、そして特によく行った時を想像するように次に、別の深呼吸を、取れば。それから... とこと業積の感じ今取り、それを同様に十分に今感じなさい

- 最後に、1 つのより非常に深呼吸を取り、親指にあなたが... 最も美しい場所を見ることを想像するように経験したあることがまたは十分に十分を今そこにありもの感じる、そして吸収するためにどのように感じるか取得時想像するためにつければ、吐き出すように、小指をそしてように... 完全に準備ができているそこにいる、日の残りのためのこれらの同じ感じのあなたすべてと持って来て、... か時の.... もどって来なさい

進歩的な弛緩を練習しなさい

1920 年代初期では、Edmund Jacobson は進歩的な弛緩と呼出された方法を開発した。  Jacobson は筋肉の電気作業を測定する第1 の1 つだった。  彼は私達が私達の筋肉応答を減らすことができればそれから私達はまた私達の体の圧力の量を減らす心配が筋肉で張力によってそれ自身を示した、彼信じた信じ。

これは比較的簡単な弛緩の技術、広く今日使用されている。  それは少しだけ想像かwillpower を必要とする。この技術を練習することは競争の心か中心を静め、よりよく集中し、集中するのを助ける。

この技術は張力間の相違を教え、弛緩は完全に正常であるためにその位日常生活の張力を関連付けることを来た。多数は偽りなくべきであるものを忘れていた緩める。

この弛緩のアプローチはボディ中の様々な筋肉グループを、少し一度にきつく締め、次に緩めることを含む。次に筋肉の1 グループはそして、ゆっくり、次働く。

それは筋肉段階のきつく締まること及び弛緩段階のそれから制御された発散を用いる呼吸の吸入を調整できるとき最もよく働く。

例えば:

- ように左の握りこぶしを、ゆっくり、吸い込むきつく締め。
- 張力を今、約5 秒を保持し、張力の感じに吸い込み、焦点を合わせ続ける。
- 張力が感じるものにのように実際に焦点を合わせなさい。
- 焼跡、明度、堅さおよび制限を感じなさい。
- 張力が心でどのように感じるかラベル。
- 今ちょうど、ゆっくり行き、緩むために割り当て古い張力および空気のすべてを吐き出す。
- の弛緩の感覚、分類するそれらを気づきなさい。
- 弛緩のそれらの感覚を指名するようにゆっくり、完全な弛緩吐き出しなさい。

ようにどんなターム感じを分類し、次に、ゆっくり、吐き出すことを緩めるとについて考えることができる。

右の握りこぶしのための同じ技術を繰り返しなさい。

変更を感じ、全く緩むように、次の筋肉グループへの移動。

contraction/relaxation の1 サイクルにつき約15- の30 秒と行きなさい。

弛緩のイメージがこの技術の間のあなたに訴えたら、前方に行き、によってできるものを張力のそして極度な弛緩への感じに想像しなさい。

あなたが張力から弛緩に感じる相違を比較し、対照することは重要である。

次に体の1 人の全体の側面および他をする試み。

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