圧力救助及び物理的な弛緩

圧力及び物理的な弛緩は共存しない。

物理的な弛緩の技術は圧力の減少で非常に有効である場合もある。弛緩の最も高い形式は一緒に使用される物理的な、精神技術と達成される。

物理的な弛緩の技術は筋肉張力を減らし、戦または飛行応答の効果を管理して有用である。これは圧力の下にあるとき特に重要である。

深い呼吸の技術

深く呼吸は緩む非常に簡単で、有効な方法である。それは有名な弛緩の技術のコア部品、10 の深呼吸"のアプローチからのヨガの弛緩及びZen の黙想持って行くにすべて" である。

それは進歩的な弛緩、弛緩のイメージおよび黙想のような無料の技術と共に効果的に圧力を取扱うためによく働く。

技術を使用するためには、いくつかの非常に深く、意図的な呼吸を取り、次にあらゆる呼吸が付いている体を更に緩めなさい。これをすることにマジックがない。  それは簡単なそれである!

進歩的な弛緩

進歩的な弛緩は特に筋肉が緊張したにあるとき、体を緩める。

PR の後ろの考えはそれらが可能ように同様に堅く引き締まるように故意に筋肉のグループを緊張させることである。それから数秒の極度な張力のこの状態のそれらを保持する。普通ように次に、それらの筋肉を緩めなさい。あるできるように緩められるようにあるようにそして、意識して筋肉を緩めなさいけれども促進しなさい。
 
最初に筋肉を故意に緊張させることによって、筋肉を直接緩めることを試みたらそれから筋肉を緩められるよりよくより。

堅い握りこぶしの形成によるPR との実験は、それからちょうど数秒の間できると手を堅くくいしばる。手を緩め、次に同じ張力に行きなさい。 

できるだけ緩くあるように最終的に、手を再度緩めなさい。手筋肉の非常に深い弛緩を感じるべきである。全体の体中のこの練習をすることによって同じ結果を強要できる。

弛緩の応答

` は弛緩の応答' 1968 年にハーバード大学のDr ハーバートBenson がペンで書くタームである。彼は圧力を減らし、戦または飛行応答を制御することでよい成功を有した。

先生の弛緩の技術のBenson's 直接効果は深い弛緩、遅らせられたハートビートおよび呼吸の、減らされた酸素の消費および高められた皮の抵抗が含まれている。
 

弛緩の応答の技術は次の通りことを行く:

1 。どこかに楽にそして静かに坐らせなさい

2. 目を閉じなさい

3. フィートの筋肉の弛緩によって開始し、次にボディ筋肉のそれぞれを緩める体の上で働かせなさい

4. Focus/Breathe purposefully/Deeply/Calmly

5. 深く呼吸し、次に呼吸を許可しなさい。各自を許可するように呼吸を数え、呼吸の番号を言いなさい

10 から20 分の間これをしなさい。

代わりに、ステップ5 の呼吸を数えるかわりに弛緩のイメージを使用して上記のステップに、従いなさい。

圧力を取り除く方法の私のガイドの 次のステップに私を連れて行きなさい: 圧力管理及び思考意識