Een gerichte Techniek van de Ontspanning

Probeer deze ontspanningstechnieken die specifieke delen van het lichaam richten:

De oefening van Vijf Vinger

- Als het ontspannen voorzitter, leun en neem een paar diepe adem achterover.

- Daarna, vestig een gemakkelijk, regelmatig ademhalingspatroon.

- Neem in een diepe adem en aangezien u uitademt, raak uw wijsvinger aan uw duim. Veronderstel een tijd toen uw lichaam gezonde vermoeid voelde, als hoe u na een goede tennisgelijke, of enkel het stappen uit een hete ton of een sauna…. voelde

- Nu, neem een andere goede diepe adem, en aangezien u uitademt, raak middenvinger aan uw duim.  Veronderstel een tijd toen u een vooral het houden van ervaring had, toen u warm en veilig voelde. Neem een ogenblik om werkelijk van mening te zijn dat zelfde gevoel zoals levendig aangezien u het…. had ervaren

- Daarna, neem een andere diepe adem, en aangezien u uitademt, uw ringsvinger aan uw duim raakt en een tijd veronderstelt toen u vooral goed presteerde, toen u iets aced die voor u belangrijk was. Neem dat gevoel van verwezenlijking binnen nu en voel volledig nu het zo zoals u toen…

- Ten slotte, neem binnen één meer zeer diepe adem en aangezien u uitademt, raak uw pink aan uw duim en zoals u, veronderstellen ziend de mooiste plaats u ooit… hebt ervaren of verondersteld hoe u zou vinden daar zijnd… nu een ogenblik neem om de volheid volledig te absorberen van wat u het zijn daar…. voelt en wanneer u volledig klaar, en brengend bent met u elk van dit zelfde gevoel voor de rest van uw dag, kom… terug

De Progressieve Ontspanning van de praktijk

In de vroege jaren '20, ontwikkelde Edmund Jacobson een methode genoemd Progressieve Ontspanning.  Jacobson was één van de eerste om de elektroactiviteit van de spieren te meten.  Hij geloofde dat de bezorgdheid zich door spanning in de spieren toonde, en hij geloofde dat als wij onze spierreactie konden verminderen, dan wij ook de hoeveelheid spanning in onze organismen zouden verminderen.

Dit is een vrij ongecompliceerde ontspanningstechniek en vandaag wijd gebruikt.  Het vereist zeer weinig verbeelding of willpower. Het uitoefenen van deze techniek zal stil een een het rennen mening of hart en zal u zich zich helpen beter te concentreren en te concentreren.

Deze techniek onderwijst het verschil tussen spanning en ontspanning aangezien velen zijn gekomen om de spanning van het dagelijkse leven te associëren om volledig normaal te zijn. Velen hebben vergeten wat het moet echt ontspannen.

Deze ontspanningsbenadering impliceert aanhalende en dan ontspannende diverse spier tegelijkertijd groepen door het lichaam, een kleine bit. Één groep spieren wordt gewerkt aan en toen, langzaam, volgende.

Het werkt het best wanneer u inhalatie van adem met het aanhalen van de spierfase en dan gecontroleerde uitwaseming met de ontspanningsfase kunt coördineren.

Bijvoorbeeld:

- Haal uw linkervuist aan, langzaam, inhalerend zoals u.
- Houd de spanning nu, ongeveer 5 seconden, die zich op het gevoel van spanning voortdurend te inhaleren en te concentreren.
- Concentreer me werkelijk op wat de spanning als voelt.
- Voel de brandwond, de lichtheid, de strakheid en de beperking.
- Etiket hoe de spanning in uw mening voelt.
- Laat nu enkel gaan, langzaam, en ontspan, uitademend alle oude spanning en lucht.
- Merk om het even welke ontspanningssensaties op, etiketteren die.
- Adem langzaam uit aangezien u die sensaties van ontspanning, uiterste ontspanning noemt.

De termijnen u kunt denken van om het gevoel te etiketteren, en dan, langzaam het uitademen te ontspannen zoals u.

Herhaal de zelfde techniek voor de juiste vuist.

Aangezien u de verandering voelt en totaal ontspannen bent, beweeg me op de volgende spiergroep.

Ga met ongeveer 15 - 30 seconden per samentrekking/ontspanningscyclus.

Als de ontspanningsbeeldspraak op u tijdens deze techniek een beroep doet, ga door en veronderstel wat u aan het gevoel van zowel spanning als aan extreme ontspanning kunt.

Het is belangrijk om de verschillen te vergelijken en tegenover elkaar te stellen u van spanning aan ontspanning voelt.

Probeer doend één volledige kant van uw lichaam en toen andere.

<< vorig    [1] 2 3    Volgende >>