Het houden van een Agenda om de Gevolgen van Spanning te verlichten

Het beslissen zal een spanningsagenda te houden u helpen belangrijk inzicht in hoe bereiken u aan spanning reageert. Dit staat u toe om uw energie in behoorlijk het presteren beter te kanaliseren.

U kunt beginnen door elke daginformatie over de zware gebeurtenissen neer te schrijven u ervaart. Uw doel zal deze zware elementen te analyseren en dan zijn om hen te proberen beter te leiden.

Hier is een voorbeeld van een dag één ingang:

Ontwaakte laat. Het alarm ging niet af.

Nam de jonge geitjes aan school in een vreselijke stormloop, voelend zeer irritable.

Aangekomen bij het werk zonder enig ontbijt, dat als androïde voelt.

De hele dag kort-aangemaakt met medewerkers.

Opgenomen jonge geitjes van school en bijna geschreeuwd bij hen.

Gesloten in mijn ruimte.

Gebleven in mijn ruimte volledige nacht, slaap en het letten op had TV, een bad.

Uw Agenda van de Spanning zal u helpen begrijpen:

Welke oorzaken uw spanning in groter detail.

Het niveau van spanning dat u hoogstens efficiënt in werking stelt.

Hoe u aan spanning reageert. Zijn uw reacties nuttig aangewezen en?

Wanneer u uw spanningsagenda elke dag schrijft, zult u waardevol inzicht bereiken dat u zal helpen spanning pro-actively beheren.

om uw spanning beter te analyseren, probeer om de volgende informatie te omvatten:

Datum en tijd van elke ingang.

Hoe op dit ogenblik voelt u? Gebruik een schaal van 1 - 10 met 1 zijnd miserabel en 10 zijnd extatisch.

Registreer uw stemming op een schaal van 1 - 10 met 1 zijnd laag en 10 zijnd zeer gelukkig.

Het verslag hoe efficiënt u voelt u is op een schaal van 1 - 10 met 1 zijnd zeer ondoeltreffend en 10 zijnd hoogst efficiënt.

Hoe uit beklemtoond voelt u? Op een schaal van 1 - 10 met 1 die in een staat Zen is en 10 die als u voelen gaan gek.

Welk spanningssymptoom voelt u?

Hoe behandelde u de spanning?

Het analyseren van uw Agenda van de Spanning

Beslis dagelijkse ingangen in uw agenda voor een redelijke tijdspanne te maken. Na een periode van ongeveer 4 weken, zou u moeten kunnen beginnen om patronen te zien.

Sommige van uw gedrag dat door spanning wordt veroorzaakt kunnen periodiek worden herhaald. Maak een lijst van die gedrag dat u het vaakst ziet. Dit zullen de zware elementen in uw dagelijks leven zijn u zult willen leren om eerst te controleren.

Daarna, probeer om de oorzaken van deze duidelijke spanners te bekijken. Ook, bekijk hoe goed leidde u hen day-by-day op een basis. Wanneer u gebieden kunt identificeren waar u kunt leren om uw spanningsreacties te beheren beter, hen neerschrijven.

Maak een lijst van alle dagelijkse gebeurtenissen van uw leven die u spanning en lijst veroorzaken hoe deze gebeurtenissen u gevoel maakten.

Onderhand kunt u het contrast zien in wat de gebeurtenissen u de meeste in vergelijking met spanning veroorzaken welke gebeurtenissen u het meest minst veroorzaak. U kunt nu zien op welk spanningsniveau u het best functioneert. Uw doel zal nu zijn de spanning in uw leven te verminderen door te leiden hoe u zware situaties behandelt. U kunt dit doen door aan de spanning te antwoorden in uw leven op een positievere manier. 

Ga naar de volgende stap van uw gids op hoe te om spanning te verlichten: Krachtige Hulpmiddelen voor de Dagelijkse Vermindering van de Spanning