De Test van de spanning

Neem de Zelfbeoordeling van de Spanning

GecreÃërd door twee Amerikaanse psychologen, neem een blik bij deze schaal van 43 het levensgebeurtenissen en u zult leren hoeveel duidelijke spanning u in uw leven hebt.

Elke gebeurtenis heeft een overeenkomstige score verbonden aan het, volgens de graad van spanning die als resultaat van die activiteit komt.

Hieronder zijn de hoogste 10 zwaarste het levensgebeurtenissen volgens de schaal:

1. Dood van een partner.
2. Scheiding.
3. Scheiding van partner.
4. Opsluiting.
5. Dood van een dicht familielid.
6. Persoonlijke ziekte of verwonding.
7. Huwelijk.
8. Ontslag van het werk.
9. Verandering van baan.
10. Pensionering.

(Bron: Holmes en Rahe 1967 - de „Schaal“ Psychosomatische Geneeskunde sociale van de heraanpassingsclassificatie, 11:213 - 18.)
 

Wat is Uw Niveau van Spanning?

Wanneer u aan spanning lijdt, ervaart u een verscheidenheid van symptomen. Elk van deze symptomen valt in vier categorieën:

• Het gedrag - de dingen u doet.
• Fysiek - de reactie van uw lichaam.
• Emotioneel - wat u voelt.
• Psychologisch - de manier u persoonlijk denkt.

Neem een blik hieronder bij de lijst van diverse spanningssymptomen en vergelijk dan die met hoe u op dit ogenblik voelt. Daarna, zoek uw score aan het eind van deze autoverificatie en u zult uw persoonlijke spanningsclassificatie ontdekken.

 

Fysieke/Emotionele Symptomen

â–º strakheid in borst.
â–º de pijn en/of de hartkloppingen van de borst.
â–º indigestie.
â–º ademnood.
â–º misselijkheid.
â–º de krampen van de spier.
â–º pijnen en pijnen.
â–º hoofdpijnen.
â–º de voorwaarden van de huid.
► herhaling van vorige ziekten of allergieën.
â–º constipatie of diarree.
â–º het verlies van het gewicht of gewichtsaanwinst.
â–º verandering in menstrual cyclus voor vrouwen.
â–º de problemen van de slaap/tiredness o stemmingsschommeling.
â–º voelend bezorgd.
â–º voelend gespannen.
â–º voelend boos.
â–º voelend schuldig.
â–º gevoel van schande.
â–º het hebben van geen enthousiasme.
â–º wordend cynischer.
â–º voelend onbeheerst.
â–º voelend hulpeloos.
â–º daling vertrouwelijk/zelfrespect.
â–º slechte concentratie.
â–º de symptomen van het gedrag, psychologische symptomen en negatieve gedachten.
â–º daling in het werkprestaties.
â–º meer neigden accident-prone te worden.
â–º meer drinkend en rokend.
â–º over het eten of verlies van eetlust.
â–º verandering in slaappatronen.
â–º slecht tijdbeheer.
â–º te bezig om te ontspannen.
â–º zich terugtrekt van familie en vrienden.
â–º verlies van belang in geslacht.
â–º slecht oordeel.
â–º onvermogen om gevoel uit te drukken.
► over-Reageert of „ik ben een mislukking“.
► „ik zou moeten kunnen het hoofd bieden“.
► „waarom iedereen dat bij me?“ is krijgt
► „niemand begrijpt“.
► „ik weet geen wat om te doen“.
► „ik kan niet het hoofd bieden“.
► „wat het punt?“ is
► „ik schijn niet bovenop dingen“ kunnen krijgen.
► „ik houd vergetend waar ik dingen“ zette.
â–º verlies van oordeel.

De Autoverificatie van de spanning

Tel uw score op om te controleren hoe beklemtoond u bent.

0 - 4 Symptomen: U kunt waarschijnlijk niet worden beklemtoond.
5 - 8 Symptomen: U ervaart een milde vorm van spanning en biedt niet het hoofd evenals kunt u. U moet sommige veranderingen aanbrengen.
9 - 12 Symptomen: U ervaart een gematigde graad van spanning. U moet belangrijke veranderingen in uw leven aanbrengen.
13 of meer Symptomen: U moet dringende actie voeren om uw spanningsniveaus te verminderen. Hoger uw score dringender is de behoefte aan maatregelen.

De spanning is onmogelijk om totaal van het leven te elimineren. Nochtans, als wij erkennen wat ons beklemtoont, samen met hoe onze symptomen tot uiting komen, kunnen wij actie voeren om negatieve gevolgen te minimaliseren of te verminderen.

Ga de laatste stap van uw gids op hoe te om de symptomen van spanning voor altijd te verlichten: De Hulp van de spanning: Conclusie