Self Therapy For Recurrent Daily Stress Self Therapy For tilbakevendende Daglig Stress

It is all well and good when you can get away to a wonderful Spa or Retreat.  There are many good ones located throughout the world.  You can even find a great day Spa locally.  These are all great remedies for everyday stress. Det er alt vel og bra når du kan komme bort til en fantastisk Spa eller Retreat. Det er mange gode som befinner seg i verden. Du kan selv finne en stor dag Spa lokalt. Disse er alle gode løsninger for hverdagslig stress.

Another great remedy and a more practical idea for everyday stress is to practice self-therapy. En annen stor rette og en mer praktisk idé for daglig stress er å øve selv-terapi.

Here are a few great suggestions that you can start with straight away: Her er noen gode forslag som du kan starte med en gang:

Great for an aching back and muscle tension Flott for en aching tilbake og muskel spenning

Begin by massaging some essential oils or peppermint lotion into your feet.  Work those thumbs slowly as you move up the arch. Begynn med å masserer noen essensielle oljer eller Peppermint vann i føttene. Work de tommelen sakte når du flytter opp anmodning. In terms of Reflexology, this area on your feet will correspond with the lumbar, thoracic and cervical spine area, respectively. In terms of Fotsoneterapi dette området på føttene vil korrespondere med lumbar, Thoracale og cervical spine området, henholdsvis.

FYI: The tips of your toes correspond to your sinus region. FYI: tips av tær tilsvarer din lomme regionen.
Treat yourself to wide, sweeping movements, working your way up and down your entire foot area.  As you land on your toe area, spend some time kneading and massaging with purposeful motions. Unn deg selv bredt, feiende bevegelser, jobbe din vei oppover og nedover hele foten. Som du lander på din tå, tilbringe litt tid kneading og masserer med målrettet bevegelser.

TIP: Apply a good amount of pressure for best results. TIPS: Bruk en god mengde press for å oppnå best mulig resultat.

Cover each and every tiny spot on your feet and toes until your whole body responds with a tingling sensation.  Now switch with your friend and work your way to your back! Cover hver eneste lille punkt på dine føtter og tær til hele kroppen svarer med en kriblende følelse. Nå bryter med vennen din og arbeide deg frem til din tilbake!

Great soothing workout for your mid-section Great lindrende workout for mid-del

Wearing loose, baggy clothes, retreat to a quiet place and then softly close your eyes. Wearing løs, posete klær, trekke seg tilbake til et rolig sted og deretter mykt lukke øynene. Exhale any of the old, stale air from your lungs and then place your hand below your navel and rest. Puster ut noen av de gamle, bedervet luft fra lungene og plasserer hånden under navle og resten.

Take in deep breaths, slowly, through your nose and feel your belly begin to expand. Ta på dypt breaths, sakte, gjennom nesen og mener at mage begynner å utvide. As you breathe out, imagine that you are exhaling through your ribcage all the way around. Etter hvert som du puster ut, forestill deg at du er exhaling gjennom ribcage hele veien rundt. Now repeat this in the same way as you imagine inhaling and exhaling through the kidneys or your mid-lower back. Nå gjentar dette på samme måte som du forestiller deg inhaling og exhaling gjennom nyrer eller midten av lavere tilbake.

FYI: When you breathe deeply and purposefully, this is called "belly-breathing."  This oxygenates your tired blood and helps you to focus better. FYI: Når du puster dypt og vilje, dette kalles "buk-puste." Dette oxygenates din lei blod og hjelper deg med å fokusere bedre.

You experience a "calm" signal inside and this diminishes all stress so that you can breathe more easily. Du opplever en "rolig" signal innsiden og dette diminishes all stress slik at du kan puste lettere.

For the Multi-Tasker in all of us For Multi-Tasker i oss alle

You can only be so efficient in your lifetime when your little, inner child starts to call you out to play.  Just how serious can life be, after all? Du kan bare være så effektiv i din levetid når den lille, indre barnet begynner å ringe deg ut å spille. Akkurat hvor alvorlig kan livet være, når alt kommer til alt?

Make a point to get down on all fours and play with your kids sometimes!  Grab the silly putty and make some cute little critters.  Get the slinky out and remember what awe you felt when you first saw that thing jiggle its way down your stairs! Gjør et poeng å få ned på alle firere og leke med barna dine noen ganger! Hente enfoldig kitt og foreta noen cute little critters. Få Slinky ut og huske hva awe du følte da du så at ting jiggle vei ned trappa!

Make today the first day for your new outlook.  Give yourself permission to feel a new sense of adventure.  Get those travel magazines out and decide with your husband where you will go next and then start planning and saving! Gjør i dag den første dagen på den nye verdensbilde. Gi deg selv tillatelse til å føle en ny følelse av eventyr. Få de reiser magasiner ut og bestemme sammen med ektemannen hvor du vil gå neste og deretter begynne å planlegge og lagre!

Do something daring and especially do something that will make you want to just laugh your head off! Gjør noe dristig og særlig gjøre noe som vil gjøre deg vil bare ler hodet av!

Do this and you will instantly release tension.  Remember that all of this positive play will boost endorphins and increase your "feel-good" factor. Gjør dette og du vil umiddelbart frigi spenninger. Husk at alt dette positive spille vil øke endorphins og øker "feel-good» faktor.

FYI:  LOTS of creative play is what is needed to support optimal wellness for your body-mind and spirit. FYI: massevis av kreative spiller er det som er nødvendig for å støtte optimal velvære for kropp-sinn og ånd.

A very effective 5 minute relaxation exercise for people on the go En svært effektiv 5 minutter avslapping øvelsen for folk på farten

It’s time to tense up!  Purposefully clench every muscle in your body, including your fists, abs, teeth, cheeks, shoulders, ears and even your toes! Det er på tide å spent opp! Purposefully presse sammen hver muskel i kroppen din, inkludert fists, abs, tenner, cheeks, skuldre, ører og til og med tærene!

Hold on to the tension for a full 10 seconds. Hold på til spenning for en full 10 sekunder.

Slowly begin to release each muscle one at a time. Sakte begynner å slippe hver muskel én om gangen.

As you inhale think of joy, peace, love and friendship. Som du innhalere tenke på glede, fred, kjærlighet og vennskap.

As you exhale, think of those things that cause you stress, one at a time and just let them all go. Etter hvert som du puster ut, tenker på de tingene som medfører stress, ett av gangen og bare gi dem alle gå.

FYI: When you visualize the things that you love as well as what causes you stress and then associate that with relaxation breathing, you are cleansing your body of the negative and filling it with the positive. FYI: Når du se ting som du liker så vel som det medfører for deg stress og deretter assosiere det med avslapping å puste, du er rensing kroppen av det negative og fylle det med det positive.

<< Previous    [1] 2 Next >> <<Forrige [1] 2 Neste>>