Keeping A Diary To Relieve The Effects of Stress Prowadzę dziennik do uwolnienia Skutki stresu

Deciding to keep a stress diary will help you gain important insights into how you are reacting to stress. This allows you to better channel your energy into performing properly. Podejmowanie decyzji na stres prowadzą dziennik pomoże Ci uzyskać wgląd w jak ważne jest reagowanie na stres. Pozwala to na lepsze kanał energii do wykonywania prawidłowo.

You can begin by writing down each day information about the stressful events you are experiencing. Your goal will be to analyze these stressful elements and then try to manage them better. Możesz rozpocząć pisanie przewidzianą przez każdego dnia informacji na temat wydarzenia są stresujące doświadcza. Twoje zadanie będzie analizować te stresujące elementy, a następnie spróbuj lepiej nimi zarządzać.

Here is an example of a day one entry: Oto przykład jednego dnia jeden wpis:

Woke up late. Obudziłem się późno. Alarm didn't go off. Alarm nie wykracza poza.

Took the kids to school in an awful rush, feeling very irritable. Brał dzieci do szkoły w awful pędu, uczucie bardzo irritable.

Arrived at work without any breakfast, feeling like an android. Przyjechała do pracy bez śniadania, uczucie jak android.

Short-tempered with co-workers all day. Krótki-współdecydowania z łagodniejszą pracowników przez cały dzień.

Picked up kids from school and nearly shouted at them. Odebrał dzieci ze szkoły i prawie krzyknął na nich.

Locked myself in my room. Zamknięto mnie w moim pokoju.

Stayed in my room entire night, sleeping and watching TV, had a bath. Stayed w moim pokoju całą noc, spanie i oglądanie TV, miał kąpieli.

Your Stress Diary will  help you understand: Twój Stres Dz. pomoże Ci zrozumieć:

What causes your stress in greater detail. Co powoduje stres w Twoim bardziej szczegółowo.

The level of stress that you operate at most efficiently. Poziom stresu, które działają na najbardziej efektywne.

How you react to stress. Jak reagować na stres. Are your reactions appropriate and useful? Czy reakcje właściwe i użyteczne?

When you write your stress diary each day, you will gain valuable insight that will help you manage stress more pro-actively. Podczas napisać swój dziennik stres każdego dnia, będzie zdobyć cenne informacje, które pomogą Ci zarządzać stresem bardziej aktywnie.

In order to better analyze your stress, try to include the following information: W celu lepszej analizy podkreślają, staramy się zawierać następujące informacje:

Date and time of each entry. Data i czas każdego wpisu.

How do you feel right now? Jak się teraz czujesz? Use a scale of 1 - 10 with 1 being miserable and 10 being ecstatic. Użyj skali od 1 - 10 z 1 jest nieszczęśliwy i 10, ekstatyczny.

Record your mood on a scale of 1 - 10 with 1 being low and 10 being very happy. Zapis swój nastrój w skali od 1 - 10 z 1 jest niski i 10 są bardzo zadowoleni.

Record how effective you feel you are on a scale of 1 - 10 with 1 being very ineffective and 10 being highly effective. Zapis, jak skuteczne jest wrażenie, że są w skali od 1 - 10 z 1 jest bardzo nieefektywne i 10 są bardzo skuteczne.

How stressed out do you feel? Jak podkreśliła, obecnie Pan czuje? On a scale of 1 - 10 with 1 being in a Zen state and 10 feeling like you are going crazy. Na skali od 1 - 10 z 1 jest w stanie Zen i 10 uczucie jak jesteś szalony zamiar.

What stress symptom do you feel? Co to objaw stresu Pan czuje?

How did you handle the stress? Skąd uchwyt na stres?

Analyzing your Stress Diary Analizowanie swojej Stres Diary

Decide to make daily entries into your diary for a reasonable period of time. After a period of about 4 weeks, you should be able to start to see patterns. Zdecyduj, aby codziennie wpisów do swojego kalendarza na rozsądny okres czasu. Po okresie około 4 tygodni, to powinno być w stanie uruchomić, aby zobaczyć modele.

Some of your behaviours which are provoked by stress may be repeated on a regular basis. Make a list of those behaviors that you see most often. These will be the stressful elements in your daily life you will want to learn to control first. Niektóre z Twoich zachowań, które wywołało przez stres może być powtarzane w regularnych odstępach czasu. Zróbcie listę tych zachowań, które można zobaczyć najczęściej. Będą one stresujące elementy w swoim życiu codziennym będziesz chcą nauczyć się pierwszej kontroli.

Next, try to look at the causes of these obvious stressors. Also, look at how well you managed them on a day-by-day basis. When you can identify areas where you can learn to manage your stress responses better, write them down. Dalej, spróbuj spojrzeć na przyczyny tych oczywistych czynników stresogennych. Ponadto, jak się dobrze zarządzane na nich z dnia na dzień. Kiedy można zidentyfikować obszary, gdzie można nauczyć się zarządzać swoim stresem lepsze odpowiedzi, zapisze je w dół .

List all of the every day events of your life that cause you stress and list how these events made you feel. Lista wszystkich wydarzeń na każdy dzień w twoim życiu, że przyczyną jest stres, jak i listę tych wydarzeń można się czuć.

By now you can see the contrast in what events cause you the most stress compared to what events cause you the least. You can now see at what stress level you function best. Your goal will now be to reduce the stress in your life by managing how you deal with stressful situations. Do dnia dzisiejszego można zobaczyć w przeciwieństwie do tego, co jest przyczyną wydarzenia najbardziej stres w porównaniu do tego, co jest przyczyną wydarzenia najmniej. Możesz teraz sprawdzić na jakim poziomie stresu jest funkcja najlepszych. Twoje zadanie będzie teraz, aby zmniejszyć stres w Twoim życiu przez zarządzających w jaki sposób radzenia sobie z stresujące sytuacje. You can do this by responding to the stress in your life in a more positive way. Można to zrobić poprzez reagowanie na stres w Twoim życiu w bardziej pozytywny sposób.

Go to the next step of your guide on how to relieve stress: Powerful Tools For Everyday Stress Reduction Przejdź do następnego kroku swojego przewodnika na temat uwolnienia stresu: narzędzia do codziennego stresu Zmniejszenie