Mantendo um diário para aliviar os efeitos do Stress

Decidir-se manter um diário do stress ajudar-lhe-á ganhar introspecções importantes em como você está reagindo ao stress. Isto permite que você melhore a canaleta sua energia em executar corretamente.

Você pode começar escrevendo abaixo cada informação do dia sobre os eventos que stressful você está experimentando. Seu objetivo será analisar estes elementos stressful e tentá-lo então controlá-los mais melhor.

Está aqui um exemplo de uma entrada do dia um:

Acordou tarde. O alarme não se apagou.

Fêz exame os miúdos à escola no das arremetidas terríveis, sentindo muito irritable.

Chegado no trabalho sem algum pequeno almoço, sentindo como um android.

Curto-moderado com colegas de trabalho o dia inteiro.

Miúdos acima escolhidos da escola e shouted quase neles.

Locked eu mesmo em meu quarto.

Permanecido em minha noite inteira do quarto, a tevê dormindo e prestando atenção, teve um banho.

Seu diário do Stress ajudar-lhe-á compreender:

O que causa seu stress em um detalhe mais grande.

O nível do stress que você opera em o mais eficientemente.

Como você reage ao stress. São suas reações apropriadas e úteis?

Quando você escreve a seu diário do stress cada dia, você ganhará a introspecção valiosa que lhe ajudará controlar mais pro-actively o stress.

A fim analisar mais melhor seu stress, tente incluir a seguinte informação:

Data e hora de cada entrada.

Como você sente direito agora? Use uma escala de 1 - de 10 com o 1 que é miserável e de 10 que são ecstatic.

Grave seu modo em uma escala de 1 - de 10 com o 1 que é baixo e de 10 que são muito felizes.

Grave como eficaz você sente que você está em uma escala de 1 - de 10 com o 1 que é muito ineficaz e de 10 que são altamente eficazes.

Como forçado para fora você sente? Em uma escala de 1 - 10 com o 1 que está em um estado de Zen e 10 que sentem como você estão indo loucos.

Que sintoma do stress você sente?

Como você segurou o stress?

Analisando seu diário do Stress

Decida fazer entradas diárias em seu diário por um período de tempo razoável. Após um período de aproximadamente 4 semanas, você deve começa ver testes padrões.

Alguns de seus comportamentos que são provocados pelo stress podem ser repetidos em uma base regular. Faça uma lista daqueles comportamentos que você vê o mais frequentemente. Estes serão os elementos stressful em sua vida onde diária você quererá aprender controlar primeiramente.

Em seguida, tentativa para olhar as causas destes stressors óbvios. Também, olhar em como bom você os controlou em uma base de dia-por-dia. Quando você pode identificar as áreas onde você pode aprender controlar mais melhor suas respostas do stress, escreva-as para baixo.

Aliste todos os eventos diários de sua vida que lhe causam o stress e aliste como estes eventos lhe fizeram a sensação.

Agora por você pode ver o contraste em o que a causa dos eventos você a maioria de stress comparou a o que os eventos o causam o mais menos. Você pode agora ver em que nível do stress você funciona melhor. Seu objetivo será agora reduzir o stress em sua vida controlando como você trata das situações stressful. Você pode fazer este respondendo ao stress em sua vida em uma maneira mais positiva. 

Passe à etapa seguinte de sua guia em como aliviar o stress: Ferramentas poderosas para a redução diária do Stress