Stress Management Through Mental Imagery Stress Management Genom Mental Imagery

We aren’t always able to escape from our environment when we are put under stress.  For some, taking a simple walk to clear one’s head is something that must be put off to later.  What we can all do though, is to take a few moments to sit in our chairs and use some mental imagery to melt away our stress. Vi är inte alltid kan fly från vår miljö då vi sätts under stress. För vissa, med en enkel promenad för att rensa ett huvud är något som måste skjutas upp till senare. Vad vi alla kan göra är dock att ta en stund att sitta på våra stolar och använda några mentala bilder att smälta bort vår stress.

Used with a deep breathing technique, imagery can be a powerful anti-stress tool. Används med en djup andning teknik, bildspråk kan vara ett kraftfullt antistress verktyg.

Imagery makes a good use of our imagination. Bilder gör en bra användning av vår fantasi. From our imagination we can draw on any number of experiences. Från vår fantasi kan vi bygga på ett obegränsat antal erfarenheter. We can go back to a time and a place where we were more peaceful, where our surroundings were blissful and beautiful to the eyes.  We can recreate from memory to bring ourselves out of a stressful situation and into an intensely relaxing one. Vi kan gå tillbaka till en tid och en plats där vi var mer fredligt, där vår omgivning var lyckligt och vackra för ögonen. Vi kan återskapa från minnet att väcka oss själva ur en stressande situation och in i ett intensivt avkopplande.

When you picture a pleasant and relaxing scene in your mind it reduces stress because your body quickly responds by relaxing. När du bilden en trevlig och avkopplande scenen i ditt sinne det minskar stress eftersom din kropp snabbt reagerar genom avslappnande. On the other hand, if you create an image in your mind of an unpleasant and stressful situation, your stress levels will quickly rise. Å andra sidan, om du skapar en bild i ditt sinne av en obehaglig och stressande situation, din stress nivåer snabbt kommer att stiga.

Creating Imagery Skapa Imagery

Many people enjoy listening to a soothing CD of a favourite retreat or similar when doing this imagery Många människor får lyssna på en skön skiva med en av de mest populära eller liknande när du gör detta bildspråk

Begin by relaxing into a comfortable chair and breathe deeply.  Try to take deep, cleansing breaths and then release them slowly.  Start by trying to imagine a scene, place or event that you recall as being safe, peaceful, restful, beautiful and happy. Börja med att koppla av i en bekväm stol och andas djupt. Försök att ta djup, rensning andetag och sedan släppa dem långsamt. Börja med att försöka föreställa sig en scen, plats eller händelse som du minns som trygga, fredliga, lugna, vackra och lyckliga. Bring all of your senses into this imagery by recalling sounds of cool running water, the song of birds, the smell of fresh cut grass, the heat of the sun, or anything that appeases you. Ta med alla dina sinnen i detta bildspråk som påminner om ljudet av cool rinnande vatten, låt fåglar, lukten av färskt styckat gräs, värmen från solen, eller allt annat som appeases dig. Imagine that you are at a place which is free from stress and pressures. Tänk dig att du är på en plats som är fri från stress och påfrestningar.

Concentrate on developing all your five senses.  Try to savour the pictures of serenity.  Smell the freshness of nature.  Feel the warmth and comfort of the sun and the air.  Visualize the beauty of the animals and of nature.  Each image will be different for each person.  Really try to focus on what you can see, taste, touch, smell and feel. Fokuseras på att utveckla alla dina fem sinnen. Försök att njuta av bilderna av lugn. Smell färskhet av naturen. Känn värme och komfort i solen och luften. Synliggör skönhet av djur och natur. Varje bild är olika för varje person. Really försöka fokusera på vad du kan se, smaka, röra, lukta och känna.

Now imagine that all your stress and worries and concerns are being zapped from your body.  Feel each stress point release as if into thin air.  As you feel the stress drain from your body go back to your picture. Tänk dig att all din stress och oro och farhågor håller på att zapped från kroppen. Feel varje stress punkt release som om i tomma intet. Som ni känner stress drain från din kropp gå tillbaka till din bild. Relax and breathe deeply. Slappna av och andas djupt.

Imagery can substitute your actual experience with something much more ideal.  It allows you a renewed sense of self-confidence that can enable you to take on the stress in your life. Bilder kan ersätta din faktiska erfarenhet av något mycket mer ideal. Det gör att du en förnyad känsla av självförtroende som kan göra det möjligt för dig att ta på stress i ditt liv. During this imagery your body can relax and recharge.  Your stress levels lessen and adrenaline disperses in the body.  It gives your mind and body a break from stress, and you have complete mastery over the mind and body during that time. Under denna bildspråk din kropp kan slappna av och ladda. Din stressnivåerna minskar och adrenalin skingras i kroppen. Den ger din själ och kropp en paus från stress och du har fullständig behärskning över själ och kropp under den tiden. Imagery can be a great life balancer! Bilder kan vara ett bra liv balancer!

Go to the next step of your guide on how to deal with stress: Stress Relief and Physical Relaxation Gå till nästa steg i din guide om hur man hanterar stress: stress och fysisk Avkoppling