一个被瞄准的放松技术

尝试瞄准特定身体部位的这些放松技术:

五个手指执行

- 在一把放松的椅子, 松劲和采取几深呼吸。

- 其次, 设立一个容易, 正常呼吸的模式。

- 采取在深呼吸和如同您呼气, 接触您的索引手指到您的拇指。想象时候当您的机体感觉一健康疲乏, 象怎样您感觉在好网球符合以后, 或跨步出于一浴盆或sauna....

- 现在, 采取其它好深呼吸, 和如同您呼气, 接触中指到您的拇指。  想象时候当您有特别爱恋的经验, 当您感觉温暖和保险柜。和生动地一样需要片刻真正地认为感觉因为您体验了它....

- 其次, 采取其它深呼吸, 和如同您呼气, 接触您的圆环手指到您的拇指和想象时候当您特别很好执行了, 当您aced 某事是重要对您。采取成就的感觉现在和一样充分地现在感觉它象您然后...

- 最后, 采取一非常深呼吸和如同您呼气, 接触您的小指到您的拇指和如同您, 想象看您曾经体验了... 的最美好的安排或想象怎么您会感觉是那里现在... 作为每片刻充分地吸收丰满度什么您感觉在那里.... 并且您整个地准备好, 并且带来与您全部这些同样感觉为剩余您的日, 回来...

实践累进放松

在20 年代初期, Edmund Jacobson 开发了一个方法叫做累进放松。  Jacobson 是一的当中一个评定肌肉的电子活动。  他相信, 忧虑显示了自己通过紧张在肌肉, 并且他相信如果我们能减少我们的肌肉回应, 我们并且然后会减少相当数量重音在我们的机体。

这是一个相对地直接的放松技术和今天广泛被应用。  它要求很少想像力或自我克制力。实践这个技术使赛跑的头脑或心脏平静, 将帮助您聚焦和集中更好。

这个技术教差额在紧张之间并且放松许多来关联日常生活紧张是整个地正常的。许多忘记了什么它将真实地放松。

这个放松途径介入加强和然后放松各种各样的肌肉组在机体过程中, 稍微一次。一个组肌肉和然后工作, 慢慢地, 下。

这有效得最好当您能协调呼吸的吸入以拉紧肌肉阶段和然后受控制发散作用以放松阶段。

例如:

- 拉紧您的左拳头, 慢慢地, 吸入如同您。
- 暂挂紧张现在, 大约5 秒, 继续吸入和集中于紧张的感觉。
- 真正地集中于什么紧张感觉象。
- 感觉烧伤、轻微、紧紧和限制。
- 标签怎么紧张感觉在您的头脑里。
- 请现在放弃, 慢慢地, 和放松, 呼气所有陈旧的紧张和航空。
- 注意任何放松感觉, 标记那些。
- 慢慢地呼气如同您命名放松的那些感觉, 完全放松。

任何术语您能认为标记感觉, 和然后放松, 慢慢地, 呼气如同您。

重复右拳头的同样技术。

如同您感觉更改和完全放松, 行动向下个肌肉组。

连同大约15- 30 秒每contraction/relaxation 循环。

如果放松成像喜欢您在这个技术期间, 开始和想象什么您能对紧张的感觉和对极端放松。

它重要比较和对比您感觉从紧张到放松的差额。

设法做您的机体的一整个边和然后其他。

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