压力测试

采取重音自我估价

由二个美国心理学家创建, 看一看在43 个人生事件这个缩放比例并且您将学会多少明显的重音您有在您的寿命中。

各个活动有对应的评分与它交往, 根据来由于那个活动的程度重音。

下面是名列前茅10 个最紧张的人生事件根据缩放比例:

1 。 贸易伙伴的死亡。
2. 离婚。
3. 分离从贸易伙伴。
4. 监禁。
5. 一个接近的家庭成员的死亡。
6. 私有病症或伤害。
7. 婚姻。
8. 解雇从工作。
9. 工作的更改。
10. 报废。

(来源: Holmes 和Rahe 1967 年- ' 社会再调整评级标准' 心生病医学, 11: 213-18 。)
 

什么是您的重音的级别?

当您遭受重音, 您体验各种各样的症状。每个这些症状 归入四个类别:

? 工作情况- 事您。
? 实际- 您的机体的回应。
? 情感- 什么您感觉。
? 心理- 您私有认为 的 方式。

看一看如下在各种各样的重音症状 列表和然后那些与怎样比较您感觉在这片刻。 其次, 寻找您的评分在这个自检的结尾并且您将发现您的私有重音评级。

Physical/Emotional 症状

? 紧紧在胸口。
? 胸口痛并且/或者心悸。
? 消化不良。
? Breathlessness 。
? Nausea 。
? Muscle twitches 。
? ches 和痛苦。
? Headaches 。
? S家族情况。
? 早先病症或过敏R ecurrence 。
? Constipation 或腹泻。
? W八损失或重量收益。
? Change 在月经循环为妇女。
? 睡眠problems/tiredness o 心情摇摆。
? Feeling 急切。
? Feeling 的时态。
? Feeling 恼怒。
? Feeling 有罪。
? 羞辱F eelings 。
? Having 热情。
? Becoming 更加玩事不恭。
? Feeling 出于控制。
? Feeling 无能为力。
? Decrease 在confidence/self 声望。
? Poor 浓度。
? Behaviour 症状、 心理症状和负想法。
? D生产纪录在工作成绩。
? M矿石倾斜变得易出事故。
? D溜冰和抽烟更。
? Over 胃口吃或损失。
? Change 在睡觉的模式。
? 坏 时间安排。
? Too 繁忙放松。
? Withdrawing 从系列和朋友。
? Loss 兴趣在性别上。
? Poor 评断。
? Inability 表现出感觉。
? 反应过度 或 "我是 故障" 。
? "我应该能应付" 。
? "为什么是大家批评我?"
? "没人 了解" 。
? "我不知道什么做" 。
? "我无法应付" 。
? "W帽子的点?"
? "我不似乎能得到在事顶部" 。
? "我继续忘记何处我投入事" 。
? 评断损失。

重音自检

把您的评分加起来来检查怎么注重您是。

0 种- 4 种症状: 您不太可能被注重。
5 种- 8 种症状: 您以及您能体验重音的一份温和的表单和不应付。您需要做一些变动。
9 种- 12 种症状: 您体验一个中等程度重音。您需要做对您的寿命的主要变动。
13 种或更多症状: 您需要采取紧急行动减少您的压力水平。更高您的评分更加紧急对活动的需要。

重音无法从生活完全消灭。但是, 如果我们认可什么注重我们, 与怎样一起我们的症状体现自己, 我们能采取行动使或减少 消极作用减到最小。

是最后步骤您的指南关于怎样永远免除症状重音: 应力消除: 结论