一個被瞄準的放鬆技術

嘗試瞄準特定身體部位的這些放鬆技術：

五個手指執行

-在一把relaxing椅子，鬆勁并且採取幾深呼吸。

-其次，設立一個容易，正常呼吸的模式。

-採取在深呼吸和，您呼氣，接觸您的食指到您的略圖。 想像時候，當您的身體感覺一健康疲乏，像如何您在好網球符合以後感覺，或者跨步出於浴盆或蒸汽浴….

-現在，採取另一好深呼吸和，您呼氣，接觸中指到您的略圖。  想像時候，當您有一個特別愛戀的經驗，當您感覺溫暖和安全。 實際上認為感覺和生動地一樣，您體驗它….

-其次，採取另一深呼吸，并且，您呼氣，接觸您的無名指到您的略圖并且想像時候，當您特別很好執行，當您aced是重要對您的事。 採取現在成就的感覺和一樣充分地現在感覺它，像您然後…

-最後，採取一非常深呼吸和，您呼氣，接觸您的小指到您的略圖和，您，想像看您體驗…的最美好的安排或想像如何您會感覺現在是那裡…作為每時候充分地吸收什麼的豐滿度您感覺在那裡…. 并且，當您整個地準備好時，和帶來與您全部這些同樣感覺為其餘您的日，回來…

實踐累進放鬆

在20年代初期， Edmund Jacobson開發了稱累進放鬆的一個方法。  Jacobson是評定肌肉的電子活動的一个一个。  他在我們的身體相信憂慮通過緊張顯示了自己在肌肉和他相信，如果我們可能減少我們的肌肉回應，然後我們也會減少相當數量重點。

這是一個相對直接的放鬆技術并且今天用途廣泛。  它要求很少想像力或自我克制力。 實踐此技術使一個賽跑的頭腦或重點平靜，并且幫助您更好集中和集中。

此技術教緊張之間的區別，并且放鬆許多來關聯每天生活緊張是整個地正常的。 許多忘記了什麼它是真放鬆。

此放鬆途徑介入拉緊然後每次relaxing多種肌肉組在機體中，稍微。 一個組肌肉然後工作，慢，下。

當您能協調呼吸的吸入帶有拉緊肌肉階段然後受控制發散作用帶有放鬆階段時，它最好運作。

例如：

-拉緊您的左拳頭，慢，吸入，您。
-舉行緊張現在，大約5秒，繼續吸入和著重緊張的感覺。
-實際上著重什麼緊張感覺像。
-感覺燒傷、輕微、緊緊和限制。
-標籤如何緊張在您的頭腦裡感覺。
-請現在放棄，慢，并且放鬆，呼氣所有過時的緊張和航空。
-注意其中任一種放鬆感覺，標記那些。
-慢呼氣，您命名放鬆的那些感覺，完全放鬆。

任何術語您能認為標記感覺，然後放鬆，慢，呼氣，您。

重複右拳頭的同一個技術。

您感到更改并且總輕鬆，移動向下個肌肉組。

連同大約每個收縮或放鬆循環15 - 30秒。

如果放鬆成像喜歡您在此技術期間，開始并且想像什麼您能到緊張的感覺和到極其放鬆。

比較和對比您從緊張感覺到放鬆的區別是重要的。

設法執行您的身體的一個整個端然後其他。

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